2个月逆转脂肪肝

脂肪肝是由于过多的脂质在肝细胞内沉积，所造成的肝脏病变。引起脂肪肝的原因较多，最为常见的是肥胖和饮酒。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。而长期嗜酒者通过肝穿刺活检可发现，75%～95%有脂肪浸润。有研究显示，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。据调查，通过戒酒和减肥可有效控制脂肪肝。

因此，脂肪肝的控制，可从饮食和运动两方面着手。

在饮食方面：

1.合理搭配饮食，总热量控制在1000卡-1200卡，蛋白质:脂肪:碳水化合物=2:1:2。

2.平均分配三餐，比例1:1:1。

3.主食4—8两/天。

4.肉类（忌肥肉）每天1—2两。

5.脂肪每天10—20克,炒菜所用食用油即可提供,忌另外供给。

6.食盐6g/天。

7.保证足量的维生素和矿物质。

8.每天一个水果和大量的蔬菜。

9.细嚼慢咽，每餐不少于半小时。

10.忌糖果,糕点,饮料,冰淇淋。

运动可分阶段进行：

第一阶段：目标是加强肌肉关节活动。体操8-10分钟一组，共3组，每天一次，共持续4-8周。

第二阶段：目标是加强心肺功能。在第一阶段的基础上，加入动力性有氧运动。具体方法是：跑步15-60分钟，可由15分钟开始，每周增加5分钟，直至60分钟，强度渐增至预计最大心率的50％-70％，每天一次，共6-12周。

第三阶段：目标是巩固阶段。可在原基础上，加自己喜欢的运动，比如羽毛球、网球、篮球等。