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骨矿物质密度是指骨骼中矿物质的含量，表示其强度和密度。 低于正常水平但不足以分类为骨质疏松症的骨矿物质密度称为骨质减少。骨质减少一般不会引起疼痛或其他症状。 但是，了解如何预防骨质疏松症是非常重要的，因为骨质疏松症很脆弱，骨质疏松。 年龄是骨矿物质密度降低的主要原因之一。 随着年龄的增长，骨骼开始失去矿物质，变得更脆弱，更容易破裂。并且，女性骨密度流失的风险高于男性。除此之外，包括进食障碍，代谢问题，化学疗法，暴露于辐射，家族史，瘦身结构，缺乏足够的身体活动，吸烟，定期饮用苏打水和饮用过量酒精等多种因素同样会造成骨密度的降低。 如何防止骨密度流失补充足够的钙 钙是改善骨密度的最重要的营养成分之一。 骨头主要由钙制成，因此这种营养对于预防任何骨相关疾病至关重要。 日常生活中含钙高的食物：有机乳制品，沙丁鱼，深绿色蔬菜（如西兰花），黑糖蜜，强化豆制品，干果等。 提高维生素D摄入量 维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质，它不但在降低骨质减少的风险方面发挥着关键作用，而且还能够帮助身体更好地利用钙。 日常生活中含维生素D高的食物：鸡蛋，鲑鱼，沙丁鱼，箭鱼、谷类和橙汁等。当身体暴露在阳光下时，也会产生维生素D，所以享受每天早上10到15分钟的清晨阳光照射也是不错的选择。 定期运动 定期有规律的身体活动有助于防止骨矿物质密度的丧失。与此相反，久坐的生活方式是骨质减少和骨质疏松症的危险因素。 行走，远足和跳舞等活动都是锻炼身体，预防骨质减少的好选择。因此为了骨骼健康， 最好每天至少进行30分钟的轻负荷活动 。 戒烟 吸烟会妨碍身体有效吸收钙，从而减少骨量。 与非吸烟者相比，吸烟者的骨折风险更高。这种影响独立于骨折的其他危险因素，如年龄，体重，性别和绝经状态。 尽快通过专业人士以及家人和朋友的帮助戒烟。 减少摄入的咖啡因 过量的咖啡因摄入可能会干扰身体吸收钙的能力。美国临床营养杂志2001年发表的一项研究报告指出，咖啡因摄入会增加老年妇女的骨质流失率，并与维生素D相互作用。 |
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