想练好胸肌，先练好这里！

有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况，就是每次练胸肌，锻炼方法也对，平板上斜卧推，飞鸟，夹胸等，也会使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次训练都练到力竭，可结果胸肌没有太大的感觉。

这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题，why？在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！

如果用游戏做一个比喻，很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss。如果你的等级够高，可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你秒了。

但是，如果你的等级低（胳膊细），给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉），那么，你可能永远也撼动不了这个boss（完美的胸肌）。只有你等级高了（胳膊粗），才能将高级装备（胸肌的感觉）玩弄得游刃有余。那么杀掉boss（练出完美的胸肌），也就是只是时间问题了。

如何练好胸肌，首先三头肌是重点，当你的三头肌足够发达，胸肌成长的速度指日可待！ 

四个动作教你打造强壮三头肌！

NO1.

绳索直立下压，2-3组，每组12-15次

   NO2

双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次

      NO3.

窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

NO4.

单臂哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次

七个动作教你打造饱满胸肌

NO1.

坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次

       NO2.

上斜哑铃卧推，2-3组每组12-15次

      NO3.

上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

      NO4.

仰卧哑铃卧推，2-3组，每组12-15次

 NO5.

上斜绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

        NO6.

坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次

       NO7.

绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

欲练胸肌，先练手臂

三头躁起来！

肌肉构成

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