钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~
陪你养生
2017-05-01 23:04
一说到补钙，咱们首要想到的即是钙片或许牛奶，钙片经常会忘掉吃，牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受，这就严重影响了钙的吸收。 另一方面，补钙，不是说今天吃了多少钙，就能吸收多少钙的，钙的吸收还需求合作许多别的的营养物质彼此协同。即便天天吃钙片把一天的钙都吃够了，可是身体不吸收，那也是糟蹋！ 那要怎样补钙呢？ 这么躺一会 胜过钙片吃一年 所以说，要补钙，就必定要补足那些协助钙吸收的物质。这第一个说的即是维生素 D。 首都医科大学隶属北京向阳医院内分泌科主任医生 宁志伟介绍： 饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照耀是公认的维生素 D 的主要来源，人体 90%以上的维生素D来源于阳光照耀。因而添加阳光照耀十分必要。 晒太阳，这仍是一个技术活，包含办法、时刻、强度都有考究，下面咱们就来听听宁志伟的详细介绍~ 时机 只要紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D，组成维生素 D 的最佳时刻在 10:00 和下午 14:00 点，此刻紫外线直射，影子短于身高，日光浴最佳也组织在此刻进行，早晨和黄昏的阳光中只要 UVA，不含 UVB，因而不能组成维生素 D，极易使肌肤变老。 强度和时刻 过量紫外线照耀不只使肌肤变黑，也极易使肌肤变老，还添加肌肤癌危险。怎么掌握时刻需针对性，依据肌肤颜色、年龄有所不同，肤色偏黑的人和肥胖者需求两倍以上时间。咱们拿北京举比方，北京位于北纬 39~41 度：
穿着 穿着尽量少些。肌肤露出面积越大，组成维生素 D 量越多，因而，在环境认可情况下，穿着尽可能少。实际上，即便周围温度较低情况下，阳光照耀后人体乃至能够出汗。 防护 阳光中紫外线过强还会添加白内障发生危险，因而晒太阳时戴副墨镜或许戴顶帽子，遮挡照耀眼部的光线，女人假如不愿意脸部晒黑，能够遮住脸部。假如延长日光浴时间，需求晒一会后涂防晒霜，以防晒伤肌肤。 位置 由于室外气温较低，加上有时风大，老年人不喜欢运动，有些人喜爱在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感遭到温暖，但玻璃窗阻断了组成维生素 D 的 UVB，达不到组成维生素 D 的意图。 留意 阳光照耀后，肌肤及其皮下组织血流量会显着增多，加上经过加温出汗增多，相应地血液中有用血容量相对缺少，简单构成脱水乃至昏厥，尤其是年迈体弱者，需要及时弥补水分，防止脱水。 除此之外，晒太阳还有下面这些优点哦~ 1、预防近视 澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。 2、减少感冒 常晒太阳有助于减少感冒。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。 3、血管更健康 多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。 4、延长寿命 从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。 5、降低癌症风险 美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。 6、少得抑郁症 研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 餐桌加道菜 全家一同补足钙 上面说了协助钙吸收的维生素 D，下面就要说说别的几样：镁、钾、维生素K、维生素 C 等等了。哪些食物中富含这些营养呢？果品和蔬菜，而不是咱们一向以为的牛奶。果品和蔬菜能补钙？对，并且作用远超咱们的想像！ 专家介绍，有些绿叶蔬菜富含钙质，可与牛奶比美，乃至逾越牛奶，比方：
假如单从含钙量来说这些蔬菜现已要比牛奶高了，但果蔬补钙的作用不只于此。 镁和钾 补钙壮骨离不开镁和钾，镁利于进步钙的使用率，钾益于削减钙的丢失率。数据显现：
维生素K 绿叶蔬菜对补钙壮骨的优点不只于此，它还富含维生素 K。骨质的构成需求一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种蛋白质的制作过程中，必须有维生素K的协助。因而，大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须。 维生素 C 至于果品关于健骨的作用，尽管果品自身含钙较少，但它们富含维生素 C，能推进钙的吸收，还富含丰厚的钾元素，利于削减钙的丢失。流行病学研讨表明，膳食中生果摄入较多的人，在同样热量和蛋白质摄入水平下，骨密度较高，骨折危险随之削减。 而比较吃钙片、晒太阳等这些个人行为，天天家里的饭桌上，多一道菜，就能搞定全家人补钙的问题！ 芝麻酱拌菠菜 芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜：
醋溜小油菜 不少绿叶菜在补钙作用上并不差劲，其中小油菜的钙含量超越同样分量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态成为可溶状态，推进钙的吸收使用。此外，小油菜中还富含大量有助于钙吸收的矿物质和维生素 K。 紫菜腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地呈现，当钙与镁的份额为 2∶1 时，最利于钙的吸收使用。 腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，可谓补钙健骨的完美调配。 豆腐炖鱼 豆腐是我们熟知的高钙食物，只要吃 200 克北豆腐，就能够满意一日钙需求量的 1/3 ，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰厚的维生素 D 能加强人体对钙的吸收。 因而，豆腐炖鱼，不只味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需求提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。 炒洋葱 洋葱中富含一定钙质，最主要的是其富含的挥发性硫化物可阻挠钙丢失。假如单纯的补钙，而不阻挠钙丢失，那补的钙再多也没用。而钙丢失即是骨质疏松的主要症状。瑞士科学家说，常吃洋葱能进步骨密度，防止骨质疏松。 所以说，常吃洋葱，有助补钙，还能防止骨质疏松。假如能搭配肉、或许豆类，补钙作用非常好。吃洋葱补钙，记住不要把洋葱炒太熟了。 第一个办法让你补的钙加倍吸收，第二个办法让全家一同补足钙！大家记住了吧？ |
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