健康指南

翘臀要从细节抓起...

夏天是女人热男人更热的季节，各种热裤、短裙，朝阳四射下的鼻血横飞！

大白腿满天飞，如果没有翘臀的配合，那不过是两个刷白的大竹竿。姑娘们为了赚取鼻血，可都没在自己的臀部上少下功夫。

谁的翘臀也不是与生俱来的，平时的一些细节可能摧毁你的臀部，这些坏习惯造成“臀部问题”也会让你的夏天蒙上一层尴尬的阴影。

关于“坐”

职场女性的困扰最多，因为长期久坐，臀部肌肉松弛会导致臀部平瘪。再者，如果你喜欢跷二郎腿，那更是大忌！

跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，两侧的髋关节一高一低，向内扭曲，低的一侧压迫更大，容易缺血，高的一侧使骨盆更加倾斜，臀部会变得一大一小。所以如果你的工作需要久坐，建议你规范坐姿、坐硬的椅子，并且适当的走动。

关于“走”

想要翘臀的女生们，在“走”方面的注意事项也不容忽视哦，走路姿势太“随性”，容易出现八字脚、O型腿，这样也会使臀部变形和下垂。

鞋子不要穿的恨天高或不合脚，否则会腿部变形、骨盆弯曲、臀部变宽且下垂。你需要穿的一双舒服的鞋子，并且走路姿势规范，会更优雅！

关于“吃”

女生们注意咯，美食挡不住、饮食不合理也会造成臀部下垂的。过多的摄取动物性脂肪，会导致腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，使臀部肌肉不紧致变得松弛，继而诱导臀部下垂。

你会不难发现，身边的“胖纸”臀部都很小而且下垂的。所以想要臀部变得结实，饮食方面建议多吃些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物！

关于“运动”

要保持迷人的翘臀，最离不开运动了。臀部肌肉和覆盖在肌肉上的脂肪决定了臀部的形状。步行、跑步、攀岩、游泳等体能训练能让臀部更有弹性、更紧致、更圆润。

当然你也可以选择用Fit来“提臀”，Fit的臀腿轰炸肌绝对能让你的臀部重新赢得宅男们的鼻血。

臀腿训练推荐

臀桥

• 起始动作：仰卧，小腿与大腿呈90度。腹部收紧，呼气挺髋。

• 结束动作：稍停顿后，缓缓吸气下落，上背紧贴地面。臀部尽量不碰触地面。

保加利亚分腿蹲

• 起始动作：单腿站立，另一条腿的脚尖支撑在椅子上。吸气，屈膝垂直下蹲，可下蹲至大腿与地面平行。保持上半身挺直。

• 结束动作：呼气时回到起始姿势。

单腿罗马尼亚硬拉

• 起始动作：伸出右手往下俯身，直到右手能摸到左脚前方的地面。

• 结束动作：在俯下身体的同时右腿向后抬起。

徒手深蹲

• 起始动作：两脚尖向前，站距略宽于肩，抬头挺胸，保持背部挺直。

• 结束动作：下蹲，当大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向始终保持一致。再稍快速的向上起立。

原地后踢腿 

• 起始动作：手掌朝外置于臀部，交替屈膝用脚跟碰手掌。全过程保持上肢稳定，不摇晃。

• 结束动作：尽可能让脚跟靠近臀部。落下时脚尖着地。

臀部提起来，屁股翘起来，鼻血赚起来！