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避免深蹲
你腿不强壮有个非常明显的原因，你不做深蹲。我明白有些人不喜欢深蹲是因为他们有伤在身，这些人我们暂且不提。但是如果你身体健康没有任何毛病，请赶快把深蹲练起来！没什么运动能比深蹲和杠铃更锻炼腿部了。把腿弯曲到一定的弧度，用正确的姿势练习深蹲！
如果你做了深蹲，那很好。但是如果你蹲了但是没到位呢？我说的到位，指的是臀部平行的位置。事实证明，到位的深蹲相比较其对应的半下蹲是锻炼下半身力量和肌肉最好的方式。
到位的深蹲会损伤膝盖嘛？不会。其实它还对膝盖关节等等有好处。
长久缓慢的做有氧运动
不是所有的有氧运动都一样的。如果你是在跑步机上慢跑或走路，你的力量部分反而得不到锻炼。有研究表明，综合的力量和耐力训练会阻碍力量训练的效果。
不给自己增加压力
这种压在你身上的压力比如深蹲时候的压力，你的身体会做出调整和相应的改变来更好的处理这些压力。所以，如果你去健身房每周都做10个4组，逐渐你的身体就会适应。但重点是，你要不断给自己施加一点压力。也就是说当你的身体适应10个4组练习的时候，你就要给自己增加难度，增加重量，增加次数，增加个数，减少休息时间等等。
没有足够的蛋白质
营养是非常广泛的一个话题了，也超出了我们这篇文章的意思了。所以我只说重要的：你需要的最重要的营养素——蛋白质。蛋白质的小号不是单纯的运动或者街头运动。蛋白质对于那些想要获得力量的人来说非同小可。对于实力较强的运动员，每磅体重需要至少1g蛋白质。
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