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民间流传着这样一句话：“存钱不如存肌肉”，尤其人到55岁后，感触颇深，因为到了这个年龄之后，身体机能减弱，骨骼肌的数量也会急剧降低，这时候的人容易发生“肌少症”，这是一种老年疾病，通俗来说就是肌肉衰减综合征，也可以叫骨骼肌流失。 55岁后，肌肉流失过快，大多有几个表现： 首先是全身感觉酸痛 肌肉流失速度加快时，人体的肌肉组织容易出现缺失，严重的会出现肌肉退化，从而引发疼痛。特别在从事体力劳动时，身体酸痛感非常明显。
其次是腿脚无力 当肌肉流失迅速加快时，肌肉力量大幅度下降，人们容易感觉疲惫，身体虚弱，腿脚无力的现象也经常发生。尤其在上楼、从事体力劳动或者长时间走路时感觉很明显。 此各是皮肤状态变差 人在年轻的时候，肌肉充足，肌肉质量也很好，所以皮肤具有弹性，塻上去也光滑细嫩。但是，55岁之后的人，肌肉流失过快，皮肤弹性也会随之降低，皮肤会变得粗糙且暗淡无光。
以下有2个标准，可作检测肌肉是否大量减少： ◎测量小腿围——用家里的软尺测量，如果男性小腿的最大周径小于34厘米，女性小于33厘米，预示身体中的肌肉在减少。 ◎做起立坐下训练——具体要求是测试着双手交叉放于胸前坐椅子上，然后连续做“起立坐下”的动作5次，记录好时间，如果整套动作超过12秒，提示肌肉状况不太好。
肌肉流失速度加快，会影响身体功能，也容易影响人们的生活质量，所以，人到了中年之后，不要太任性了，一定要改正一些不良习惯，并且要做好以下几点，有助于预防和改善“肌少症”的症状。 一：要补充优质蛋白质 蛋白质是人体肌纤维的主要成分之一，从食物当中获取蛋白质，是缓解肌肉丢失的一个比较好的方法。 食物当中获取优质蛋白，一般有两种：一种是动物蛋白，鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛肉、牛奶等都是不错的选择。还有一种是植物蛋白，比如豆制品当中就有丰富的优质蛋白质，建议大家日常可多吃豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
当然，如果体内蛋白质缺乏严重，还可以适当食用蛋白粉。 主要是因为老年人的胃肠道功能逐渐衰退，对于肉类当中的高蛋白，不容易消化和吸收，所以，到了55岁之后，适当额外补充一些蛋白粉，可以帮助增强肌肉力量，也能够增加骨密度，具有很好的养肌肉的效果。 如果中老年人家里条件好，可以时常在家里多备几桶增加了益生菌的蛋白粉，既补蛋白质，又可以促进肠胃健康，帮助消化和吸收蛋白质。 蛋白质的补充在一日三餐中都要注意，尤其吃早餐时，还有运动后要多吃蛋白质食物。
二，多晒太阳 人体肌肉流失加快时，要注意人体对钙的吸收率，众所周知，维生素D有助于人体对钙的吸收，而获取维生素D有一个很简单的方法，那就是晒太阳。 每天晒太阳半个小时左右就可以，每次晒太阳之后要多喝温热的白开水。 三，适量运动 或许有人会说人到了55岁之后就要好好静养，不要运动了，其实完全不运动是在慢慢损耗自己的健康。因为适量运动可以促进肌肉生长和修复，人通过运动可以刺激肌肉产生新的蛋白质，增加肌肉的血液供应，有效预防肌肉流失过快。
通过适量运动，能够增强肌肉力量和耐力，减缓肌肉流失的速度。建议55岁之后的人可以选择散步、游泳、骑自行车、打太极拳、练瑜伽的运动方式。 不过，老年人在进行运动时，要注意自己的身体反应，如果感觉不适，要及时停止。 四，多关注自己的身体变化 肌肉流失速度加快时，身体也是有些变化的，只是不明显，人们容易忽视，如果发现自己在一段时间内突然“瘦”得很快，要引起重视，尽早去医院检查。 |
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