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指导专家 中南大学湘雅医院心理卫生中心 杨放如副教授 本期关键词｜老年期心理援助  小时候， 他们重复了千百遍的词语， 教会你说第一句话。 当一天他们变老， 开始记不清走过的路， 一句话反复地说。 别怪罪他们， 像小时候他们对你做的那样， 给他们一个温柔的拥抱吧。 老年人也有烦恼 据民政部和国家卫计委的统计，截止2014年底， 我国60岁以上的老年人已达到2.12亿， 占总人口的15.5%， 居世界首位。  老年人常见心理困境  老年睡眠障碍 失眠、精神易兴奋、入睡困难、易疲乏、注意力不集中等。病程可长达数年，病情易反复。 老年抑郁症 情绪低落或抑郁，对生活失去兴趣。产生慢性疼痛，记忆减退，甚至持续的死亡念头。 老年疑病症 怀疑或断定自己患了某种严重的躯体疾病，但其烦恼的严重程度与实际健康状况并不相符。 老年精神障碍 疑人监视、疑人害，疑妻子或丈夫外遇，行为紊乱或出现各种幻觉、妄想等。 老年焦虑症 产生许多与现实处境不符的“杞人忧天”式担忧，紧张恐惧，坐卧不安。 由于生理功能的减退，来自家庭、社会多方面的压力开始凸显，老年人群正面临着比年轻人更大的心理和生理挑战。 据统计，人到了60岁以上（就是我们通常所说的老年期），不仅身体脏器功能逐年老化，还可能会出现焦虑症、抑郁症等各种心理精神障碍，严重影响生活质量，因而老年人除注意身体保健外，更急需补充“心理营养”。 心理障碍有征兆 请相信， 一切心理问题的出现都有迹可循， 留心生活中的小细节， 可以帮助我们发现心理困境苗头。  老年人心理变化征兆 情绪突变 变得容易激动，为小事而发脾气，对周围事物总感到看不惯、不称心；变得郁郁寡欢，苦闷压抑，情绪淡漠，凡事无动于衷。 出现疑病症状 担心自己患重病、绝症，经常胡思乱想，惴惴不安。一看到昔日好友患重病或去世，就会十分紧张担忧。身体稍有不适，便会焦虑、恐惧、坐立不安或睡眠障碍。 记忆力减退 说重复话，变得多疑敏感，常担心钱财被偷，出现幻觉妄想等。 年纪大了，老人们对吃穿的要求可能不是很高，但精神慰藉与情感需求将变得十分重要，儿女一定要特别注意父母情感及精神上的诉求。 当发现自己父母或家中老人出现下述症状或征兆时，可考虑对老人进行心理援助。子女们的关爱对老人来说是最好的一剂良药。 心理问题有原因 有果必有因 老年人的心理困境并非无源之水 找到源头才能找到解决的方向  老年人心理困境由来 1 社会地位的变化 离退休后，社会地位改变会带来失落感，加上家庭纠纷、经济拮据等因素刺激，一些老人可能出现孤独、自卑、抑郁、烦躁、绝望等不良情绪。 2 家庭与人际关系冲突 婆媳矛盾、子女不孝顺、代沟矛盾等冲突都可能造成老人的心理问题。在我国，“隔代宠”的问题尤为突出。由于对孙辈的宠爱，老人处事变得小心翼翼，从而导致心理压力剧增。 3 精神生活贫乏 文化程度、思想意识、修养、道德伦理观念、理想与信仰等，都会影响老年人心理健康水平。而对一些远离故乡的老人来说，缺乏朋友相伴、子女工作忙碌的状况更加剧了孤独感。 4 营养状况 当老年人的蛋白质、糖、脂肪、水、盐类、微量元素、维生素等营养物质不足时，会出现精神不振、记忆力减退、对外界事物不感兴趣等情况，严重可引发抑郁及其他精神障碍。 5 生理功能减退 皮肤弹性减退；出现老年斑；毛发变白并减少；视力及听力逐渐减退；运动能力降低等是老化的外在生理表现。此时，老人的精神活动减弱，反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中，甚至产生错觉、幻觉等异常。 数据显示，30~50%的老年人都会伴有不同程度的心理情绪问题，空巢老人、居丧老人、失独家庭、独居老人是老年心理问题的高发人群。 其外在原因包括：受子女或其他亲属的抛弃虐待；病魔缠身，久治无效；生活失去依托，前途无望。 其内在原因包括：个性孤僻偏执，不善社交；心理感到极度的压抑、空虚、孤独、失望和悲观；对生活产生厌倦感，出现自杀念头。 老人自己有力量 老可有所为 老可有所学 老可有所乐  老年人的心理养生 勤于学习，科学用脑 进入老年期，需要紧跟时代步伐，更新知识（如老年自我保健、老年社会学、老年心理学、家政学等）。另外，“网上的世界真精彩”，互联网时代，老年人还可以学习上网、微信等新的交往方式。 助人为乐，发挥“余热” 老年人具有丰富的人生阅历、专业知识﹑技能和经验，退休后可多参加社会活动，尽自己所能帮助他人。俗话说，一个好汉三个帮，当老年人感到郁闷不适时，也可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，互帮互助。 笑是心理健康的润滑剂 运动、音乐均有益老年心理健康。老年人在音乐里不仅可享受到美的艺术、陶冶情操，还可以让自己从中获得生活的力量和勇气；多阅读幽默故事有利于驱走烦恼，消除心理疲劳，一笑解千愁。 乐观、宽容是心理养生的调节剂 生活中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免，宽容和接纳是最明智的选择。当我们苛求别人、斤斤计较时，身心均处于一种紧张应激状态，此时心理、生理进入恶性循环，久而久之，甚至可能诱发或加重心脑血管疾病。 培养各种爱好 老年人闲时可在阳台上种花养草，浇浇水，以花为伴，观其千姿百态，心旷神怡，乐在其中，这些活动均可缓解抑郁、焦虑等不良情绪。 “心理养生”将成为21世纪老年健康的主题。退休后保持良好的精神状态，有助于实现防病健身、延年益寿的目标。 做子女 要多表达谢意 耐心聆听 用婉转的语气  杨放如 中南大学湘雅医院心理卫生中心 副教授、副主任医师、硕士生导师 擅长：从事心理咨询与心理治疗、精神卫生及心身疾病的科研、临床及教学工作。对抑郁症、神经症、失眠与心身疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的心身康复积累了较丰富临床经验
文章来源：中南大学湘雅医院心理卫生中心 |
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来自： 孟溪ProbeT连山 > 《精神和心理卫生及疾病等问题撷英》
