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越坐越瘦的雷电坐，你会好好“坐吗？ 雷电坐(Vajrasans)，Vajra 意思是雷电或者钻石，Asana意思是体位或者姿势。雷电坐又称金刚坐、霹雳坐。 雷电坐可以在饭后立即做，助消化，简单有效。可以解决饭后脂肪堆积的问题。 众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转，倒置，伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。 肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。 怎样做雷电坐？ ① 跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。 ② 腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上，手掌朝下，五指自然并拢。 ③ 注视前方，轻闭双眼，面带微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。 如何将雷电坐的“消化瘦身”功效达到极致？ ○ 我们最好每天午饭或者晚饭以后做5到10分钟来帮助消化。我们开始的时候做20到30秒，然后逐渐增加到15到20分钟。 ○ 在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。 ○ 但是初学者其实只要保持双脚脚背贴地，脚趾指向身体正后方，臀部坐于脚跟之上就可以了。如果膝盖比较疼痛，不怎么舒服的话，可以在膝盖和脚跟之间加一个垫子。 ○ 初学者也可以在脚踝和膝关节下面放一个枕头或者毯子。如果觉得自己的脚踝关节过度拉伸了，这样可以缓解脚及脚踝关节的压力。 另一个做法就是坐在沙发上或者垫子、草坪上，这样脚下的地面就不会太坚硬伤到我们身体。如果脚踝或者膝关节太疼，膝部可以微微分开。 注意： 如果膝盖本身疼痛比较严重的尽量避免，因为这个体式膝关节屈曲的角度很大，如果加垫子没有得到缓解，那么要先解决膝关节疼痛的问题。 关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的，而不是战胜哪个体式。坐好后，脚趾向外伸展，脚跟分开朝向外侧，臀部放在脚跟中间。 如果我们有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。 |
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