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脊柱是身体极其重要的部分，现代生活使人们或多或少具有颈部或背部问题，这些问题很多都来源于脊柱。那么，我们可以通过脑适能练习增强脊柱的活动幅度。 每当同时倾斜头部、颈部，或胸椎，脊柱也随之倾斜，即另一个动作同时发生，文献称之为耦合运动。虽然目前对耦合运动及其如何准确作用于脊柱有诸多争议，但有一个基本原理是明确的：倾斜时往往伴随旋转。当脊柱向一侧倾斜，它会同时旋转。因此，知道这一点更有助于我们进行一些促进脊柱健康的动作训练。  根据多年来的康复和训练经验，我们注意到很多人在侧向弯曲时存在困难。即使有健身习惯的人，他们在完成侧弯动作时，往往伴随前伸、后展或旋转。在增强身体机动性方面，我们忽视了一件练习方式：侧向弯曲。正正因为缺乏“侧向弯曲”的这个习惯或动作，身体两侧灵活性大大减少，肩、颈、腰和臀部的诸多问题就冒出来。 今天我们主要关注胸椎。胸椎位于中背部，始于颈部止于肋骨底部。我们即将做一个倾斜动作，然后增加一个旋转动作，接着恢复原状，然后倾斜得更深一些，再旋转得幅度大些。我们会向您展示耦合运动的机理。 从低位胸椎开始，位于胸部中央以下的位置，我们要做的是向某一方向弯曲。现在我往右侧弯曲，然后我会旋转左侧节胸椎骨，这就是“侧耦合”（对侧整合-组合）——当向右弯曲，向左旋转。 看起来很易操作。中立姿势站立，双脚平行分开与肩同宽，尽量保持身体挺直并放松。然后尝试将身体往右倾斜，接着往左旋转几个节拍，继而再进一步往右倾斜（如图一）。倾斜并旋转、旋转并倾斜。有意思的是，当您持续练习这些“耦合动作”时，脊柱可以在低压力的情况下进行更深层次的活动，这些“耦合动作”远远比外界施加压力的压压压更安全且更有作用。生物力学的证据支持，这些动作使脊柱能在舒适轻松的条件下更进一步地发挥作用。再来一次，倾斜，旋转，再倾斜，再旋转，继续倾斜，继续旋转，最后扩展舒适动作的活动范围，同时进行2-3次深呼吸。然后换一侧继续进行，往左倾斜、往右旋转。随着“耦合动作”的进行，您会发现脊柱的机动性更好，感觉更放松更舒适。这就是脑适能高效的立竿见影的效果。
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