桩功练习体会一

现将随师父学习桩功的几点体会，与同门共享，不代表拳理，仅是个人体悟。__倪文元

桩功有几个重要的要领不能错，必须每一次练习时要精准把握。

一是两脚之间的距离不能太宽。标准是两脚之间的内侧与肩同宽，这个要领要用心去把握，太宽了时间长了，对膝和股骨头有伤害，如果窄了，不利于下气，胯部其他的要领不容易调到位。随着胯的松活，要领要更加精细，否则受力不对或不匀，松膝和松胯都是做不到的，下肢所有的动作都有可能偏离规矩。

二是两肩的高度不能端起。站撑抱桩或平抱桩时，由于两手向前一抱，很多时间双肩非常容易端起，随着肌肉的紧张受力，慢慢会向上不自觉地端着，以对抗引力，要时时加以检视，我个人检查标准是三个方面：第一是背部、肩胛骨是否符合处在“紧背”形态，第二锁骨是否平铺，第三其他肋骨是否自然放松。如果没有做到位，肋骨上提错位容易导致气紧，气下不去，堵在胸部。

三是踝关节不能压死。由于身体的支撑体重的原因，慢慢松下来，踝关节承受的压力会很大，先人要求做到的要领要求是“拔地欲飞”，这个要领初学时很难做到，因为没有松到这个部位。往往将踝关节压得死死的，有的身体重心向前压，有的重心向后压，有的重心左右偏身体一侧，都会导致踝关节受力不均。不加以纠正是很难松踝关节的。我检查是否正确的做法是尽可能在做到膝盖不超过脚尖的前提下，让小腿角度与地面成90度左右，体会踝关节是否吃劲，所有的要领要做到位，必须结合胯、膝两个部位综合来调。最好请师父调好一次好，自己记住这个体会，在训练中加以强化。

四是心口不能发紧。心口发紧是口语化的说法，实际指的是胸隔膜不能发紧，但是练的时候看不到，只能意向指向身体心口这个部位。做到心口不发紧，气就下去了，小腹是松的，小腹与大腿的关系是“鸡腿”的形态，初习者做不到，不要强求。我的检查方法是从上到下放松内脏，如果前面的阴面有不能放松的地方，就反复检查桩架是否中正。