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俗话说：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。”  那么深蹲对男人有什么好处？ 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。  那深蹲要怎么练？小编今天就给你们介绍8个深蹲动作： 1.徒手深蹲  在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 2.囚徒式深蹲  这个动作和动作1没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。 3.跳跃式深蹲  这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。 4.单腿深蹲  对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 5.握持式深蹲  这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。 6.杠铃深蹲  就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。 7.箭步蹲  这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！ 8.相扑式深蹲  和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。 以上动作 ，每个动作5-6组，每组8-12个。 男人会深蹲，女人会更爱你哦！赶紧练起来吧！ |
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