Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：'20 秒超强训练后，进行短暂 10 秒休息，如此重复 8 个循环，4 分钟的训练 '。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法！ 点击加载图片 这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失 那接下来，将分享 Tabata 训练计划： NO.1 箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒  NO.2 俯卧撑 20 秒 + 休息 10 秒  NO.3 立卧撑 20 秒 + 休息 10 秒  NO.4 仰卧卷腹 20 秒 + 休息 10 秒  NO.5 箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒 NO.6 俯卧撑 20 秒 + 休息 10 秒 NO.7 立卧撑 20 秒 + 休息 10 秒 NO.8 仰卧卷腹 20 秒 + 休息 10 秒 练习要求： 1、训练前最好先进行 5-10 分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。 2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。 3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。 4、训练频率每周 2-3 次就可以，具体可以根据自己情况来定。 |
|
|
