|
奥林匹克宣言—— 更快！ 更高！ 更强！ 比赛中 无论是篮球场上的强力灌篮 或是足球场上一记倒挂金钩 还是排球场中的暴力扣球 都能在瞬间引爆现场气氛 达到比赛的高潮 跳起来！ 跳的更高，离天空更近！ 一直都是人类的梦想 然而 啊！好痛！ 今天，我们为大家介绍一种球类运动员和爱好者的常见病——跳跃者膝（注意不要与“跑步膝”弄混哦） 跳跃者膝——髌腱炎 如我们前文所说，从事需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动员最容易患上“跳跃者膝”。但事实上，无论你是否经常跳跃，都有可能患上这种疾病。 跳跃者膝，学名叫“髌腱炎”。如果你刚开始训练，或是只打了一小会儿球，就感觉前膝疼痛，很可能是患上髌腱炎了。 要知道什么是髌腱炎， 首先要了解什么是髌腱。 髌腱 髌腱是在我们膝关节的正下方，连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。 它的主要作用是帮助大腿的的肌肉控制小腿的伸直弯曲，使我们完成一些跑跳及蹬踏的活动。 而在打球，特别是跳跃的时候，髌腱和髌骨本身就会摩擦，一旦活动量大，长期超负荷使用膝关节，就很容易会引起髌腱炎。 髌腱炎 髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。 特点是走路时不是很明显，做下蹲或者爬楼梯这些需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。 一般来说，髌腱炎疼痛有以下几种情况： 1、运动结束后出现膝关节疼痛 2、运动前出现疼痛，活动开来后疼痛减轻甚至消失了，运动结束后会再一次出现疼痛 3、不管是运动前还是运动后都有痛感。这时情况就比较严重，建议及时就医 如何应对髌腱炎疼痛 对于损伤较轻的髌腱炎患者，可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重（保守治疗六个月以上症状无明显改善），那么可以考虑手术治疗。当然，手术永远是优势与风险并存的，这时你需要和医生进行详细的讨论来进行决定。 那么，保守治疗有哪些方法呢？ 1、休息 在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力，但前提是，别再“雪上加霜”！ 休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。 2、冰敷 每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。 注：关于冰敷的更多知识欢迎阅读推文小长假贴士 | 一文教你运动挫伤后选择冰敷还是热敷 3、护膝 穿一副护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力。 4、肌内效贴 这里我们为大家介绍一下肌内效贴的贴法—— 屈膝大约90°，取两块足够包裹髌骨长度的肌贴，将贴布一端固定在髌骨下角和胫骨粗隆之间，不用施加拉力，贴在双侧髌骨边缘向股四头肌方向抚平即可。 髌腱炎的康复 除了足球、篮球专业运动员，髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说，常人的运动量远小于专业运动员，那么，髌腱炎高发是为什么呢？ 很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌篮、扣球、或倒挂金钩等等，却忽略了根基——下肢力量练习！ 此外，多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护，运动中跳跃和落地姿势不良很容易使膝关节受损，而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往，很容易患上膝关节疾病。 有哪些有针对的运动康复训练，能帮我们锻炼下肢力量，打好根基呢？ 这里，我为大家介绍三个动作训练项目。但要注意，一定要在无痛状态下才可以练习。
1、站姿，双脚打开与肩同宽； 2、脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向； 3、两手伸直，肘关节尽量与肩部平行； 4、抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后； 5、注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组；
1、身体仰卧，两手交叉放在额头前方； 2、两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置； 3、做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚15~20次每组，做3~4组；
2、患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作； 3、过程中患腿膝关节不超脚尖； 4、悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12~15次每组，做3~5组； 作者介绍
阮翔彬 上海中医药大学学士，脊近完美物理治疗师。曾先后任职于同济大学附属同济医院康复治疗师，瑞慈运动康复医学门诊物理治疗师，奎科康复中心首席物理治疗师一职，熟练掌握贴扎、关节松动、运动机能学，多次参加各地马拉松及上海各项体育赛事的健康维护。擅长处理肌肉骨骼系统疾病和运动损伤的恢复。 上海脊近完美康复中心 脊椎康复：头颈肩腰背髋膝踝疼痛劳损 更专业的运动损伤评估与康复，想咨询？ |
|
|
