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减肥的有六字真经： 管住嘴、迈开腿 虽然只有六个字，但是对于很多正在减重的小伙伴来说 字字都充满了血泪啊！  特别是“管住嘴” 如果人人都那么容易做到 这个世界哪还有胖子？ 世界上所有的美食都不能吃！ 那活着还有什么意思？  其实，想要管住嘴 少吃这四类食物就行了~ 含油量高的食物 据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两）。这25克不仅是你炒菜时放进去的食用油，而是食物本身所包含的油脂和外来添加油脂的总量。这样一算，我们很多人每天的食用油摄入量都在不知不觉中超标了。 除了自己做饭的时候要少放油，还要适当减少外出就餐次数，因为外面餐厅在炒菜时通常会放过多的油，导致我们的食用油摄入量增高。  同时，我们还应该少吃油炸食品，并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。这样才能全面地管住多余的油！ 糖分高的食物 糖是人体必需的营养成分，但糖摄入量超标，极容易导致营养不良，促发多种慢性疾病。很多人并不爱吃甜的，觉得自己并不会摄入多余的糖。但是，糖类总是让你防不胜防，虽然不爱甜食，你也可能正在摄入“隐形糖”。 早餐哥哥之前就跟大家分享过，赶紧复习一下： 拼命避免吃糖，你却不知不觉摄入这么多糖分！  如果你正在食用的食物含有麦芽糖、甜菜糖、红糖、甘蔗汁晶体、蔗糖、焦糖、玉米糖浆、糖粉、角豆树糖浆、白砂糖、椰枣糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麦芽、乙基麦芽酚等成分，那么你正在摄入糖分。甚至连调味的酱汁和乳制品中都含有大量的糖。看来糖真是无处不在啊。 上海营养学会副理事长蔡美琴提醒我们，按照世界卫生组织（WHO）的建议，每天糖摄入量应以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少见。因此，要想控糖，必须注意饮料的摄入。 饮酒伤身，还会变胖 大家都知道油和糖中含有高热量，殊不知酒中也含有高热量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗。  而且，你喝进肚子的酒精会一边分解一边释放热量，这个时候一般吃不下太多饭。但醒酒后你的肚子就开始抗议了，因为酒精的热量无法储存，而喝酒的时候你并没有吃多少东西，当胃发现自己被骗了之后，饥饿感就会像报复似的催使你吃东西。这也就解释了为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”。 少加点盐，脂肪也会变少 有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，从而改变脂肪生成和代谢的规律。简单来讲，胰岛素越高，脂肪储备就越多，人也就越胖。过量的胰岛素会使“脂肪调控”的身体机能产生“错觉”，误判身体糖分储备不足，从而继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被转化成身体中的脂肪。 所以，从现在开始，做饭少放一点盐，吃得稍微清淡点吧~  最后，早餐哥哥再为大家提供几个帮你“管住嘴”的日常实用小贴士，可以帮助你远离以上四种食物~ 1.学会喝水，每天补充足够的水分，有助于促进新陈代谢。 2.按时吃三餐，三餐吃饱了，元气满满，就不需要担心在别的时间感到饿而管不住嘴，不顾吃的食物是否会让你发胖，胡吃海塞一顿~  3.不要在压力下进食，有些小伙伴一不开心就喜欢暴饮暴食，而压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。因此为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。 |
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