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基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。  对于减肥者来说，首先要排除病理因素，通过运动增加消耗，同时在营养均衡的情况下减少热量摄入，还需要想办法增加基础代谢率。 几个小妙招，助你快速燃烧脂肪！ 1、不要节食 当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 你需要合理饮食，至少每天吃够自己身体的基础代谢量。多吃蔬菜水果，保证高纤维食物的摄入  2、每天要喝8－12杯水 身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都对水有强烈的依赖。如果你的身体处于脱水状态，就会降低卡路里的燃烧量。一个人每天最好要喝8-12杯水。  3、蛋白质能消耗多余热量 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。  4、坚持力量练习 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量是等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。 力量训练其实也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，心跳达到130左右，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥减重的效果了。  如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。 举例：6个动作快速燃烧脂肪的力量动作： 1  2  3  4  5  6  每个动作25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！ |
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