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中医导引养生法从古至今源远流长，它是在中医脏腑经络、气血阴阳、精气神等理论的指导下，形体运动、呼吸吐纳、精神调节相结合的传统运动方法，坚持练习可以起到强身健体、防病治病、益寿延年的作用。 中医导引养生有“动以养生、静以养神”之说，主张动静结合、形神共养，刚柔并济。“生命在于运动”是人所共知的保健格言，说明运动能锻炼人体组织器官的功能，促进新陈代谢，增强体质、益寿延年。 中医认为疾病的发生常常侍因为生活方式不当所引起，健康的生活方式包括适量运动、合理饮食、规律起居、调节情志等方面，这些方面相互联系，互相影响。导引法释身体和精神相结合的锻炼方式，在锻炼过程中，要求肢体充分舒展、呼吸匀细柔长、同时心情要放松。 五禽戏 比如说，大家熟知的五禽戏就是导引法的一种，《三国志●华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。华佗认为：”人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。“华佗的弟子坚持练习五禽戏，到晚年亦然耳目聪明，牙齿完坚”。 导引有四大要诀——大、慢、停、观 1、大：是指在练习伸展功时，所有动作都要尽可能的做到最大的幅度，确切地说就是接近动作幅度的最大极限，但是要保证安全、避免肌肉拉伤。只有将肢体的各部位都伸展开了、气血才能顺利地通过，也才能将气血更好的运送到身体各处。 慢 2、慢：是指我们在练习伸展功时，所有的动作速度一定要缓慢，要慢慢地、匀速地完成每一个动作。这样的练习方法不仅有利于精神集中、凝神入静，而且更有利于引导体内的气血运行。 停 3、停：是指在练习导引过程中，当动作做到最大幅度时，要稍停顿，保持3-5秒，不能在上一个动作刚到位甚至还没到位时就开始做下一个动作，这点非常的重要。 观 4、观：就是“返观内视”观察、体会的意思。就是在练习导引法的过程中，要静静地观察、体会这些动作对自己身体的哪些部位有怎样的影响与反应，对自己呼吸、气息的影响，对自己精神、情绪的影响。观属于调心、炼心的方法，是深入体会中医导引法的核心与重点，由动入静，动静结合的基础。 如果大家耐心看完上述的文字，相信会对导引这一古老却被忽视的养生法有一个初步的了解，在日后的内容中，将会为大家陆续介绍导引养生相关的详细内容。 |
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