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世界卫生组织建议,不论是否有血压问题,都应该尽量少摄入游离糖。
最基本的,要将游离糖摄入量减少到摄入总能量的 10% 以内。2016 版《中国居民膳食指南》也建议,每天摄入添加糖不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。
然而,减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。
大部分人不知道的是,各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用。
游离糖,隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。
如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。
对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。比如一瓶 500 毫升的可乐,就含有 52.5 克糖,其实已经远远超出了建议的摄入范围。
因此高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。在吃之前,认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项。这样,才能对自己吃进去的糖总量有所了解。
阅读更多 ? 一张图,知道你到底吃了多少糖。