  昨天，我们推送了北京安定医院路亚洲医生的《自愈力 | 战胜抑郁症，法宝就在你身上！》（点击标题可直接查看文章）。 很多朋友说，“我也知道运动对改善情绪有好处啊，可是，得了抑郁症，身体没劲，心理没动力，就是不想动啊……” 没错，得了抑郁症，很多朋友兴趣丧失，全身无力，做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都觉得力不从心，如何开启运动的第一步呢？ 这的确是个现实的大问题！ 抑郁症患者适合什么运动？怎样一步步推进运动康复计划？ 北京安定医院路亚洲医生结合多年临床经验和大量患者的康复故事，为大家量身定制了一个运动康复计划，我们一起来看看。 自愈力 | 抑郁症患者的运动治疗方案 作为一名精神科医生，或许是因为自己特别喜爱运动的缘故吧，我一直热衷于鼓励几乎每一位患者在接受药物治疗的同时，做适当的体育运动，还常常冒充运动专家，帮人家量身打造运动计划，嘱咐他们尽可能坚持下去。 在临床工作中，我亲眼目睹了大量抑郁患者康复的全过程。运动既可以愉悦身心，又能强身美容，对身体和心理都没有副作用，可以说是有百利而无一害。 所以，我总是和病人强调：养成良好的运动习惯，它让你终生受益！  抑郁症患者除了情绪低落和兴趣丧失等核心症状之外，还常常易疲劳，精力缺乏，行动迟缓，并伴有睡眠和饮食方面的障碍，这些都会使得患者缺乏运动的想法和动力。 在昨天的文章中，介绍了运动对抑郁症非同凡响的疗效，今天，我们谈一谈什么样的运动是适合抑郁症患者的？我们应该如何规划自己的运动康复计划？ 一般说来，抑郁症的运动施治方案主要包括以下内容： 1 放松心情 放松心情是使精神健康问题得以解决的良药。它通常包括以下活动，以达到放松和愉悦心情的目的。 通过日常活动，不断地放松肌肉； 调节身体姿势，以达到舒服的位置； 远离居室或者工作场所； 出外旅行，照相，赏花问月； 与人交谈，找知心朋友； 唱歌，听音乐，看电影，释减心理压力； 球赛、跳舞、溜冰、逛商场等活动。  2 休闲运动 休闲运动能有效防止抑郁症的发作，摆脱竞争环境中，心理上的疲惫，还有助于增强体力，提高情绪，缓冲抑郁。 抑郁症患者，大都存在自尊心下降、感受不到快乐，甚至自暴自弃的现象。参与休闲运动，可以把抑郁症患者的注意力从痛苦的泥潭中转移出来，在精神上起到平衡的作用，消除或缓解抑郁的影响。 如果你平时的运动时间每天少于20分钟，运动次数每周小于4次，那么你从运动中获益的机会就会减少。如果你能够果断地走出去，参加休闲运动，那么，你在运动中的受益将会越来越多。  3 补充营养物质 人疲劳了，体力消失殆尽。此时你应考虑进食，进食也是活动疗法的好方法。 及时进食不仅能补充人体的能量和代谢物质，恢复人体体能，同时，还能改善和促进人体的健康。 那么，怎样补充食物才是科学的呢？ 运动人体科学的实践告诉我们：抑郁症患者除正常营养物质补充外，还需补充果蔬、复合维生素和矿物质。这些物质都能缓解身体抑郁所需的营养素，它们都是你身体中不可缺少的部分，会让你更加健康。  4 有氧运动 消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动。 有氧运动一般是指运用身体大肌肉的运动，喜爱运动的人每分钟最大心率在50至85次左右，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是有氧运动，这类运动并不太激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。  注 意 事 项 1、老年或体弱患者进行体育锻炼时应该先做检查，加强自我运动监督，定期监测生理指标。 2、一些心脑血管病患者，不宜进行过大运动强度的活动，要遵守循序渐进的原则，持之以恒才是运动治疗的关键。 此外，还有一点应该特别强调：运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代其它疗法。抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、物理治疗、行为治疗等多种形式，各有不同的特点和适用情况，千万不能认为只要多运动，抑郁症就一定会好。   特约撰稿人 “小崔不抑郁” 路亚洲 抑郁症知名诊疗专家，主任医师， 北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任， 多年从事精神科临床及教学工作，参与多项药物临床研究， 编著《精神病学》、《简明精神病学》、《精神疾病药物治疗学》、《抑郁障碍相关知识问答》、《常见精神疾病的诊断、治疗和康复》、《社区精神医学》、《精神疾病社区防治手册》等专业著作。 |
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