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ASPEN R?最新胸部+肩部训练计划，把胸部+肩部安排在一个训练日完成，女生练练胸，还是很不错的。这样的搭配是一个非常好的选择，可以选择几个练习胸部的动作和几个练习肩部的动作来组成一个训练计划，使用哑铃，史密斯机和小杠铃完成动作，更多的利用逐渐递增重量的方式结合超级组来完成训练计划，选择可以控制的重量。 【每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)】 【动作详细解析】 胸部练习动作 - 【动作1(图2,3)，利用合适重量的哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次】 【动作2(图4)，利用绳索+把柄从低位向上做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次】 肩部练习动作 - 【动作3(图5,6)，利用史密斯机负重做推肩，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次】 【动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4(图7,8)利用小杠铃做前平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图9)利用小杠铃(小杠铃重量的选择比之前的重)做提拉足够多到力歇为1组】 |
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