人人都想长寿,糖尿病人更想活得好活得久,如何实现梦想?今天给大家最能操作的方法,希望您能收益。 糖友寿命 很多糖友害怕因为糖尿病而减寿。其实大可不必担心,只要你控制好血糖、血压、血脂等指标,管理好生活,做好饮食等以下生活细节,一样可以长命百岁。 不花钱的长寿药 尽管寿命长短让人难以捉摸,但国际上公认仍有三种最佳的“长命药”,能够缓解病痛,延长寿命!最主要的是,它们都是不花钱的、人人都适合!特别是三高患者更是要“常吃”。 一、最好的补药是喝水 人老最怕渴 随着年纪的增加,中老年人各器官功能都有所减退,经常会呈现身体缺水却不“口渴”的景象。一旦不能及时补水,极易形成便秘、血液浓稠,还将间接致使心梗、脑梗的发生。 1、晨起一杯水:通便、降血粘 早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠和缓解血液粘稠的作用。 2、白天2小时一杯水:降血糖、缓解疲劳 白天的工作和生活消耗了大量的水分和能量,血糖易升高、身体易厌倦。每2小时喝一杯水,不仅能补水缓解血糖升高,还能缓解疲劳。 3、睡前一杯水:降低心脏病危险 黑夜睡觉前喝一杯水能够防血稠,降低心脏病突发的危险。 二、最好的养生是睡觉 天天睡得好,疾病不来找 良好的睡觉能消除全身疲惫,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功用、呼吸功用等能得到休整,促进身体安排生长发育和自我修补,增强免疫功用,增强对疾病的抵抗力。 1、睡觉姿态:身睡如弓作用好 “睡如弓”能够削减地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒服。因为人体的心脏多在身体左边,向右侧卧能够减轻心脏承受的压力。 2、睡觉时长:60岁以上,天天睡7小时 中老年人应在每晚12点前睡觉,黑夜睡觉的时刻有7小时,乃至5.5小时就够了。 数据显现,每晚睡觉不足7小时都会致使注意力变差,乃至呈现老年痴呆,添加早亡危险。 3、睡足觉稳血糖 失眠或失眠不足7小时会引发焦虑、内分泌失调、升糖激素过多,造成血糖上升。相反,充足的睡眠有助于血糖长期保持稳定。 三、最好的运动是走路 最佳的运动 世界卫生组织认定,走路是国际最佳运动,既简略易行,强身作用又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。很多国家的心脏协会都大力推荐,已成为全球最盛行的保健运动。 1、直接降糖 走路运动时,肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。一般情况下,餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。
2、改善胰岛素抵抗 2型糖尿病人多存在胰岛素抵抗,而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示,运动30分钟,作用可持续72小时。
3、预防心脏病 卫计委首席健康教学专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是防止心脏病最简略和最方便的办法。
4、改善骨质疏松 资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支持身体分量,然后削减骨骼内矿物质的丢失,防止、改进骨质疏松。” 血糖好,要吃低升糖指数食物—— 认识食物的血糖指数(GI) 近年来,一种新的概念被引入了糖尿病营养治疗领域,并日益受到人们的重视。这就是血糖指数(glycemic index,GI)。血糖指数是指“进食所含有糖分等价于100g葡萄糖的某种食物或营养液后两小时内的血糖升高曲线下面积与进食100g葡萄糖后两小时内的血糖升高曲线下面积的比值”。 血糖指数在一定程度上反映了某种食物或营养液升高餐后血糖的能力。高GI食物进入胃肠后消化快,吸收率高,快速引起血糖应答。低GI食物在消化道停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,引起的血糖反应峰值低,下降速度亦慢。总体而言,精制的谷类食物和土豆的GI相对较高,豆类和未加工的谷类(包括粗粮)等的GI为中等,无淀粉的水果和蔬菜相对较GI低。 对糖尿病患者而言,不能以食物甜不甜作为判断其升高血糖能力的标准。部分水果的口感甜度远高于白面包,但其血糖指数却相对于白面包为低。判断食物升高血糖能力的指标是血糖指数。建议糖尿病人在选择食物或营养液时,应尽量选择低血糖指数者。 在选择低血糖指数食物的同时,糖尿病患者还应控制摄入的糖的总量。这就是血糖负荷的概念。血糖负荷( glycemic load,GL)是在GI的基础上,将摄入糖类的质量和数量结合起来,以估价膳食总的血糖效应。即GL=GI乘以摄入糖的总量。 少量多餐、定时定量进餐有助保持血糖平稳 保持血糖平稳是糖尿病患者血糖控制的基本要求之一。然而,部分糖尿病患者常出现血糖忽高忽低,很难控制至平稳状态。其原因往往是多方面的,包括糖尿病患者血糖调节机制受损,加之饮食控制不当、降糖药物使用不合理以及治疗依从性差,还有饮食、运动和药物之间不协调等,就可能导致血糖出现大的波动。 血糖如果长期处于忽高忽低的大波动状态,可导致出现低血糖反应,并增加出现视网膜病变及糖尿病肾病的风险。 为避免血糖波动,糖尿病患者在协调好饮食、运动和药物三者的关系基础上,应特别注意少量多餐和定时定量进餐。在上午10点左右、下午3-4点及睡前1-2小时三个时间段 |
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