鱼油或亚麻籽油补充哪种更适合？

问：我听说服用ω-3脂肪酸的益处，但我真的不知道我是否应该采取亚麻籽油或鱼油。或者，我应该采取两种补充剂？

亚麻籽油和鱼油属于一类被称为补充的Omega-3脂肪酸。服用Omega-3的补充，可以纠正你的饮食失调或不足，但鱼油赋予比亚麻籽油不同的健康益处。

了解这些差异将帮助您确定这两个的Omega-3脂肪酸的添加到您的饮食。

我们谈论的服用鱼油VS亚麻籽油的好处之前，让我们确保你明白的Omega-3脂肪酸以及它们如何有利于你的大脑，心脏，皮肤和身体的每一个其他脏器。

什么是ω-3脂肪酸，ω-6S与ω-787-9？

我们都需要最佳的健康和健康必需的营养物质。

而且，不管你信不信，我们需要一个重要的营养素是脂肪！但是，不是任何类型的脂肪。 而是与心脑血管等疾病相关的脂肪是饱和和反式脂肪。 

在我们的健康发挥主导作用的脂肪是不饱和脂肪。不饱和脂肪根据其分子结构，包括ω-3，ω-6和ω-9分类。

花生酱和橄榄油都受欢迎的食品是ω-787-9的单不饱和脂肪酸家族的良好来源。 

许多在我们的食物供应广泛使用的油是从豆类和种子如大豆，玉米，向日葵和红花而得。 

这些多不饱和油中的Omega-6脂肪酸，并在其自然状态的良好来源是一个促进健康饮食的一部分。

发现ω-3多不饱和脂肪是一个更大的挑战，因为这些促进健康的油不是在食品供应广泛使用。 

优秀的来源包括亚麻籽，核桃，和深冷水性鱼类。 您还可以找到与ω-3脂肪酸如DHA鸡蛋强化食品。

什么是必需脂肪酸？

我们的身体需要正常的细胞结构和机体功能两个基本脂肪（必需脂肪酸）。 就像维生素和矿物质，我们需要通过饮食或补充，以获得这些必需脂肪酸。 其中的一个必需脂肪酸属于ω-6家族（亚油酸或LA），而另一个属于ω-3系列（阿尔法亚麻酸或ALA）。

什么是有条件的必需脂肪酸？

在ω-3系列其他两个油脂被视为条件必需（二十碳五烯酸或EPA和二十二碳六酸或DHA）。 虽然我们的身体可以制造从ALA这些超级多不饱和脂肪，我们的饮食习惯和生活方式极大地影响这个过程，使得EPA和DHA在一定条件下是必不可少的。

我应补充欧米伽-6S？

考虑到范围广泛的含有的Omega-6的食物，我们大多数人并不需要补充我们的饮食与必需的Omega-6脂肪LA。 事实上，大多数美国人得到太多这对我们的健康产生负面影响的Omega-6油。 在此基础上，没有理由采取一种ω-6补充。

我应补充欧米伽-787-9？

油酸是在橄榄油中发现的ω-9脂肪酸。 这种不饱和脂肪与提升HDL或“好”胆固醇水平相关。 获得这种健康促进脂肪的最佳方法是用橄榄油代替色拉油（这主要是ω-6S）。 您还可以做饭用橄榄油，但要记住，你应该只以低使用中度发热。

我应补充欧米伽3脂肪酸？

由于ω-3脂肪酸的保质期短，只有包装食品的数量有限的包含它们。 制造商更愿意更深度加工的种子油如部分氢化大豆油它持续更长的时间，但与健康问题有关。 与天然含有的Omega-3脂肪酸的食物数量有限相结合，我们中的大多数功亏一篑ALA，使得补充这一必要的必需脂肪酸。 ω-6脂肪酸的过度投入对我们的身体合成EPA和DHA的菌株，与这两个ω-3脂肪酸的补充等等也值得。

什么是ω-3脂肪酸的每日需要量？

虽然每日参考值总脂肪和饱和脂肪的成立，他们并没有被建立的Omega-3脂肪酸。 相反，可接受摄入量（AI）已被分配。 在男性中，AI的ω-3脂肪酸每天1.6克; 女性是每天1.1克。

在亚麻籽油和鱼油胶囊含多少克的Omega-3脂肪酸？

一个典型的亚麻籽油或鱼油胶囊是大约1克（或1000毫克）。 然而，该量只是指示胶囊的总含量。 检查补充事实小组确定多大比例的胶囊含有的Omega-3脂肪酸是非常重要的。

如，亚麻籽油胶囊含有约570毫克的Omega-3α-亚麻酸（ALA）的。 剩下的430毫克的欧米加6秒（180毫克），ω-787-9（160毫克），甚至饱和脂肪（90毫克）的组合。

鱼油胶囊在他们的Omega-3含量方面差别很大 。 

使问题复杂化，一些鱼油胶囊含有EPA只或DHA只或两者的组合，与水平变化很大。

如全食品的品牌一般提供300毫克的鱼油胶囊的Omega-3（180毫克的EPA和120毫克的DHA）。 相比之下，每1.1克软胶囊超级EPA / DHA鱼油中含有750毫克的Omega-3（500毫克的EPA和250毫克的DHA），需要更少的胶囊，达到每日所需。

什么是服用ω-3脂肪酸对健康的益处？

如上所述，给定的普遍使用在我们的食物供应ω-6油，大多数美国人消耗太多这些脂肪。 然而，我们大多数人功亏一篑的Omega-3的要求。

事实上，据估计，ω-6与我们消耗ω-3脂肪酸的比例为20：1。 相反，我们应该把目标定为4比：ω-6脂肪酸的量的Omega-3脂肪酸1或四次（例如：4克的Omega-6S的1克的Omega-3）。

为什么这很重要？ 因为ω-6油的过度消费促进生产叫做前列腺素的炎症化合物。 这些激素样化合物调节范围广泛的炎症，疼痛和肿胀和血压的身体功能肾功能和体液平衡。 随着时间的推移，这些促炎症化合物，促进其与许多慢性疾病，包括心血管疾病甚至衰老有关沉默的炎症。

服用Omega-3的补充，促进非炎症性前列腺素从而减轻炎症无声的发展，有助于使你的身体恢复平衡。

什么是亚麻籽油的好处？

除了消炎好处，服用亚麻籽油补充的一个关键原因是为了确保你获得足够数量的必要的Omega-3脂肪酸的α-亚麻酸（ALA）的。

细胞膜的完整性和结构取决于必需脂肪酸像ALA供应充足。 没有他们，你有皮肤干燥，破裂的指甲，干枯的头发，关节酸痛，甚至疲劳。

补充每一个高品质的有机亚麻籽油状的每天1?2粒，你的饮食VitaMedica的亚麻籽油会使你的头发恢复光泽，促进柔软，水嫩的肌肤。

作为植物基源，亚麻籽油是理想的素食主义者。 然而，软胶囊无论是从牛或猪源所做的，所以如果你是一个严格的素食主义，你需要购买这种有益油的液体源。

怎么样通过亚麻籽补充？

亚麻种子小，扁椭圆形的种子，这都很难。 为了获得只是一克的Omega-3脂肪酸，你就需要消耗这些种子量大。 采取地面亚麻籽的主要原因是未取得的Omega-3脂肪酸，但以增加纤维的摄入量。亚麻种子含有木脂素，这已表明承诺在体外阻止乳腺癌细胞发展的植物雌激素。

什么是鱼油的好处？

从亚麻籽油，我们的身体能合成其它两种油脂：EPA和DHA。 然而，我们的使这些脂肪能力边缘化与ω-6脂肪酸高的饮食。 鱼油补充剂提供了这两个重要的脂肪的极好来源。

EPA和DHA在整个人生的每个阶段都对健康很重要。 然而，EPA与心脏健康，而DHA是脑健康相关的关联。

Omega-3 EPA和DHA对心血管系统的健康至关重要好处如下

心脏的发作和中风的风险降低

减少血液厚度（粘度）

血管舒张（血管扩张）

降血压

冠状动脉血液凝块的风险降低（血栓）

对心跳异常保护（心律失常，室性心动过速，室颤）

甘油三酯的降低（血脂水平）

防止血管硬化（动脉硬化）

防止斑块破裂

良好的整体心脏健康

鱼油补充，确保您获得足够量的这些的Omega-3的营养素来支持心血管健康。

你的大脑是需要的Omega-3以最佳执行重要器官之一。 事实上，你的大脑的60％是由脂肪结构（其中很大一部分是DHA），它需要一个经常摄入有益的脂肪，如ω-3脂肪酸，才能正常工作。