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作者：名医传承 微信：yihaojiankang 您有没有体验过脚底撕裂的感觉，心血来潮参加了个马拉松赛，半途中突然脚底出现了胀裂样的疼痛，那种酸爽，简直今生不想再尝试。很多人以为是因为自己的脚抽筋了，于是停下来按摩一下，没想到越来越疼，最后只能上医院，也是第一次听说“脚底筋膜炎”，相信只要有过一次经历，这辈子也不会忘掉。 一提起足底筋膜炎，很多人都以为是炎症的一种，其实非也。曾经临床医生们也认为足底筋膜炎是由于筋膜炎症引起的，于是在临床上使用了大量的抗生素治疗办法，效果都不理想，后来随着科学的进步，人们终于弄清了足底筋膜炎的形成机制。 如果没学过解剖，大家可能不了解足底筋膜的样子，没关系，想必大家都见过猪肉的筋膜吧，咱们人体的筋膜和那个性质差不多，它是我们脚底两块骨头间的一块筋膜，伸拉延展性都很好，主要功能是维持我们步行时的正确走姿，以及做各种运动时的扭动。 当我们长时间处于行走或者跑步的状态时，足底筋膜会一直处于过度用力的状态，时间长了，组织便会产生一些微小的撕裂，对这些微小的撕裂，身体一般会自动修复，所以我们也不会觉察出痛觉；但当撕裂面积变大，组织开始自动收缩，这时候的疼痛就会很剧烈了。 其实，除了运动过度，鞋不合脚也是导致足底筋膜炎的一个主要原因。这里说的鞋不合脚不是说鞋的码数偏大或者偏小，而是指鞋的款式。我们都知道，大多数的运动鞋都会有一个向上倾斜的自然面，这也就意味着穿上这种鞋，我们的足底筋膜会一直处于一种伸拉的状态。 因此，如果患了足底筋膜炎最好就不要穿运动鞋了，宜选择鞋底平软的布鞋替代；之前讲的抗生素、冷敷疗法也是不适用的，那么应该如何进行恢复治疗呢？我这里有几个锻炼小方法。 如果您刚患上足底筋膜炎，我还是建议休息一个周作右，然后再进行积极恢复治疗。 第一个方法呢，就是“一脚蹬推墙法”，将一只腿弯曲成弓状，另一条腿后蹬，双手推墙，这种方法能够有效提高脚腕的灵活性； 第二个方法就是光脚走路，锻炼腿部和足部的肌肉力量； 第三个方法比较有趣，即勾脚抓东西，练习3分钟左右，可以强化筋膜力量。 这些方法都宜长期坚持，相信经过一段时间的锻炼，足部力量肯定会有所加强。 名医传承，壹号专家（微信公众号：yihaojiankang）旗下中医养生频道，关注我们，收获更多中医秘方。 |
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