真功到处少人知！揭开太极拳“松肩”的秘密

呼吸之外有玄机，一息还来始见奇。

虚实快慢皆由我，真功到处少人知。

我在上篇文章中写到了松胯的方法，胯是下肢的根节，根节不松，内气必阻塞于此，也就不可能松沉到脚下，这也是很多人为什么习练太极拳会膝盖痛的一个重要原因，内气下不去，各个关节就不能得到滋养，这时的内气所起到的作用就相当于轴承中的润滑油，如果，再着急着进行苦练，可以相像，关节在没有滋养的情况下，进行干磨，不痛不得滑膜炎才是怪事。

今天我试着根据自己的所学，把松肩的方法，描述出来，大概分为三个步骤，供大家参考。

一、认知到肩

杨澄甫宗师《太极拳说十要 》“沉肩坠肘”中对沉肩是这样说的：“沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。”

记得先师曾讲过：“全身关节，唯肩最难松也，因常人太爱面子，故常端起架子，肩怎能松下。”由此可见，松肩不仅涉及肢体训练，还要有心理心态方面的训练。理解了这个，就能明白为什么肩难松了。

二、感知到肩

松肩一般的人更多的是理解为肩关节的松开，其实这是一个天大的误会，在太极拳训练体系里，所谓的松肩是指把整个肩胛骨松开。

修炼的过程为，当功修到打通大椎穴，内气过胫椎时，才能感知到肩，记得当年先师说胫椎为人体的第二命门，只有将胫椎骨节节节松开，此时，才能体悟到身体以胫椎为界，头部向上升起，肩以下向下沉降，此时的感觉是整个肩胛骨如一皮筋系于顶上。

内气贯通双臂后，注入手掌，两臂犹如两根皮筋，两手犹如两个铅球，平时感知不到有什么威力，当与人搭手或推手时，对手明显感知到自己的两手双臂，如注铅般沉重，振动不易，第二天，必手臂酸痛难忍！

三、开始松肩

松肩是一个漫长的过程，在这个过程中大概分为“松胫椎、冲玉枕、拉耳筋、入天宫”四个阶段。每个阶段要用不同的功法：过胫椎用划圈、冲玉枕用打坐、拉耳筋用摔臂、入天宫用意引。下面我试着一一描述如下：

一是松胫椎用划圈，这个功法与之前文章中所描述的九大关节的顺逆缠丝的功法相同，就是意想用头划平纵横三个顺逆圈，因我们后天修炼之人，大多从事脑力劳动，为低头一族，只有把胫椎各个关节通过划圈松活后，内气才能贯通胫椎，向上升腾，进而到达上丹田。

二是冲玉枕用打坐，这个功法在之前的文章里也有描述，这个玉枕穴如碗倒扣，要想冲开，十分艰难！只有用打坐积功的方法，用意引气，向上不断的滋养耳后两条大筋，迂回攻击，日久功深，可渐渐冲开此穴。

三是拉耳筋用摔臂，这个功法分定步练习和活步练习，定步和活步又分顺腿发力和拗腿发力两种。定步练习时，以顺腿右腿发力为例，用意把内气向右腿下引，同时，内气的反作用力把右臂慢慢托起，当臂的高度达到与身体平行时，突然，撤掉下压之气，右臂失重下落于右腿外侧，同时，右侧耳筋得到拉伸。顺腿右侧、拗腿左右侧同理。

四是入天宫用意引。两根耳后大筋松开后，内气可以步入天宫，在上丹田凝聚，逐渐扩大地盘，滋养大脑，随着日久功深，自己会感觉到像是冲破地皮的禅蛹，头部被内气充盈，向上托起，显得异常挺拔，有获得重生之感。当内气逐渐充满上丹田后，会继续向左右头角凝聚，使得牛角磁化、软化。自此，顶头悬之功练成了，此时，全身大部分重量，被头部向上的升力轻轻托起，这种向上的力量，减轻了身体压在腿部的重力，功夫越深，腿部所承受的重力越小，越可以最大限度的解放双腿，使得双腿变得异常灵活，这就是秘谱里所写的：“满身轻利顶头悬”的真正含义！