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帮你找医院，帮你找专家，帮你开药方 4月活动月，欢迎拨打热线：96068855咨询 4月27日 星期四 腰疼是慢病， 疼起来要命。 坐立都不安， 弯腰真难受。  据相关资料显示，成年人中，有腰疼毛病的人群占到50%以上。有的人是偶尔出现轻微疼痛的情况，有的人是患上了腰肌劳损等慢性腰部疾病。 当你发现自己出现了轻微腰疼的毛病时，就需要小心了！“小不治”则“大伤身”。当轻微腰疼发展成腰部慢性疾病时，不但难以根治，还会非常遭罪。 在下面的文章中，小铁会介绍几种好用的防治腰疼毛病的方法。不用打针、不用吃药、不花一分钱，轻松帮你解决腰部疾病困扰哦！  慢性腰疼自我按摩法  ★“揉” 具体做法：首先将两手的五指并拢，然后分别放在两侧的后腰椎部位，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到发热为止。此种方法适用于轻微的腰痛症状。 ★“压” 具体做法：用大拇指分别按摩腰眼处，并且用力挤压，按摩时先采用顺时针的方向旋转按压3分钟，然后再换成逆时针按压。 ★“点” 具体做法：正身坐在椅子上，然后用两手的中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），大约按2-3分钟，待此部位出现酸麻感为止。 腰椎疼，后踢腿  随着年纪的增长、工作中的长时间久坐等等，各种腰部疾病也随之而来。腰肌劳损、腰脱、腰痛轮番“轰炸”，你还能忍受多久？ 接下来，小铁介绍的动作，分分钟让你摆脱腰痛困扰，一定要牢记哦！ ★后踢腿 具体做法：按照上图中的姿势，做后踢腿的动作，左右腿轮换着做，每天早晚各做一遍，每遍反复做几十次即可。 站姿式小燕飞 '小燕飞'就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等劳损部位疼痛的作用。 ★站姿式小燕飞 具体做法：首先站好，肩向后平移，双臂轻轻地向后伸张，双手掌平伸，掌心相对或向后，看起来就好像是燕子俯冲时收起翅膀的动作。小铁建议每天早晚各做一次，每次做50-80下。 俯卧式小燕飞 ★俯卧式小燕飞 具体做法：做好选择硬床，在硬床上，采取俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天睡前做一次，每次做30-50下。  正常的腰椎片子长这样 你的“老腰”还好吗？ 如果出现腰部不适的情况， 可是适当的做一做小燕飞哦！ 【好消息】 “铁锋帮你忙”官方微博开通了！ |
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来自： yinchuanying78 > 《健康养生》
