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腰间盘突出光吃药可不行,医生教你日常7招,帮你实力护腰

2020-01-18  我在路上2...

导语:日常护腰小招式,帮你实力护腰不惆怅~

说起“腰椎间盘突出”这个病

似乎是中老年人的专利

但近年来,这个病却渐渐盯上年轻人

有的年轻人只是被青春撞了一下腰,

一些人却因此患上腰椎间盘突出……

近日,暨南大学附属顺德医院(顺德区第二人民医院)骨科收治了一名年轻病患小李。

小李今年才24岁,尽管年纪轻轻,但反复发作的腰痛让他受尽了折磨,如今已发展到走路歪斜,上厕所都要人搀扶的境地。

据小李阐述:“一年前第一次发作,是因为打了个喷嚏,当时可能动作比较大,整条腰弯下去,当时就感觉腰部发硬,不能转动,直接躺到床上了。”当时,小李的腰椎间盘已有轻微突出症状,经过再三考虑,最终选择了对症处理、保守治疗。

但是在前两天,又因“祸出喷嚏”,导致腰痛,小李住院了。

就打了个喷嚏,我的腰痛又发作了,这次真是要命,躺在床上起不来,痛到出冷汗。”小李因为腰痛,近来都睡不着,更因为腰软无力,腿也只能抬高一点点,无法行走。

检查显示,医生找出了小李的祸因。“其L4/5椎间盘脱出游离四区,双侧侧隐窝及椎间孔狭窄,导致左侧神经根受压,相应椎管狭窄。”主治医师说。

随后,医生也给出了相应的治疗方案,小李最终选择了“椎间孔镜手术”。

最终,在医护人员的努力下,顺利完成小李的手术。术后小李的症状立刻缓解,直腿抬高试验大于60度。手术当天下午医生查房时,小李已经能够自己下地行走。

什么是椎间盘突出?

腰间盘突出一般是因为椎间盘以及腰椎发生退行性病变,椎间盘含水量变少,周围肌肉韧带失去弹性,变得比较松弛。

腰椎的平衡性大大降低,当腰椎经受到外界作用力时,椎间盘所受压力升高,从而破坏了椎间盘周围的纤维环,髓核的形状位置发生改变,导致神经根椎间盘压迫。

其中40~55岁发病率最高,25~40岁年龄段次之。

近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,当中很多都是由于后天不良习惯导致的。

不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。

这些动作很伤腰,你却每天都在做!

1、突然负重或闪腰

突然的腰部负荷增加,尤其是快速弯腰、侧屈或旋转,是形成纤维环破裂的主要原因。直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加。这时,腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。

2、腰部外伤

在暴力较强、未引起骨折脱位时,有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能导致椎间盘突出。

3、姿势不当

起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部处于屈曲位时,突然给予一个外加的旋转动作,很容易诱发髓核突出。

坐在电脑桌前或沙发上,整个人都窝着,腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加。长此以往,腰椎盘退变会加快、加重

跷二郎腿最直接的影响就是骨盆倾斜,腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损,诱发腰椎间盘突出的发生。

4、腹压增高

腹压与椎间盘突出有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

5、寒受湿

寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加。

6、职业因素

如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

7、长时间穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。

穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲度增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。

所以,平时尽量穿平底鞋,上班族可以备一双平底鞋在办公室。如特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

无论是哪一种姿势,都不要持续太久,每伏案工作一段时间都尽可能起来活动活动,千万不要等到肌肉已经酸痛,身体已经发出不适警告了才动哦!

日常缓解腰部酸痛,可以试试下面这些缓解动作:

1、游泳

对于腰部肌肉已经劳损的人群,重点是要加强薄弱肌肉的锻炼,即加强对腹肌、臀肌的训练,提高核心肌力,比如游泳。

在水的浮力中,关节的压力较小,对膝关节、髋关节、腰(颈)椎间盘有问题的人来说,游泳是很好的运动。

建议:根据个人情况适度锻炼。

2、伸懒腰

具体做法是:上半身使劲往上拉伸,下半身向下坠,双脚抓紧地面,双手往上推做伸懒腰的姿势,对放松肌肉非常有效,这也是传统锻炼方法八段锦的第一式“双手托天理三焦”,有条件的可以试试完整做一组八段锦。

建议:可能的话每隔半小时起身活动一下,改变一下体位。当然,再来一个大大的“懒腰”,那就更舒服了。

3、倒走

倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。

建议:开始时,可以在室内进行,试着倒走几步,慢慢适应后,可以到室外进行,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。

4、贴墙站

找一面墙,穿平底鞋或拖鞋,脚后跟、屁股、肩背部完全贴着墙壁站立,脚趾使劲抓地、屁股使劲夹紧,肩背部完全挺拔贴墙。

建议:全身紧绷坚持半分钟。

不过,小编要提醒大家:以上方法仅供参考,并根据自身情况循序渐进锻炼(若出现不适请立即停止)。

由于腰椎疾病的分类及诊断复杂,出现明显症状的患者,一定要及时到医院找专科医生就诊。

另外介绍几个适合懒人的练腰动作,床上也能做,简单又省力。

伸直腿,向上抬

仰卧位,双手平放在身体两侧,两腿伸直,一条腿慢慢往上抬,逐渐加大双腿间的角度,双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

五点支撑

在硬板床上仰卧位,躺平,以头、两脚、两肘为五个支撑点,慢慢抬起臀部,尽可能地往上抬高,保持不动10秒,每组动作20次,每天2到3组。

小飞燕

在硬板床上俯卧位,头和两臂、两腿向后伸,像飞燕一样,尽量使腹部与床的接触面积变小,保持不动5~10秒,每组动作20次,每天2到3组。

最后,祝大家都有个好腰哦~

来源:

医学卫生报《这十个动作很伤腰,你每天都在做!》

广州日报《打了个喷嚏,24岁小伙竟不能行走!只因患上这种常见病》

中安连锁医院《你还在经常做这6个动作吗?不仅不健康,还会让你腰痛……》

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