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导语：日常护腰小招式，帮你实力护腰不惆怅~ 说起“腰椎间盘突出”这个病 似乎是中老年人的专利 但近年来，这个病却渐渐盯上年轻人
有的年轻人只是被青春撞了一下腰， 一些人却因此患上腰椎间盘突出…… 近日，暨南大学附属顺德医院（顺德区第二人民医院）骨科收治了一名年轻病患小李。 小李今年才24岁，尽管年纪轻轻，但反复发作的腰痛让他受尽了折磨，如今已发展到走路歪斜，上厕所都要人搀扶的境地。 据小李阐述：“一年前第一次发作，是因为打了个喷嚏，当时可能动作比较大，整条腰弯下去，当时就感觉腰部发硬，不能转动，直接躺到床上了。”当时，小李的腰椎间盘已有轻微突出症状，经过再三考虑，最终选择了对症处理、保守治疗。
但是在前两天，又因“祸出喷嚏”，导致腰痛，小李住院了。 “就打了个喷嚏，我的腰痛又发作了，这次真是要命，躺在床上起不来，痛到出冷汗。”小李因为腰痛，近来都睡不着，更因为腰软无力，腿也只能抬高一点点，无法行走。 检查显示，医生找出了小李的祸因。“其L4/5椎间盘脱出游离四区，双侧侧隐窝及椎间孔狭窄，导致左侧神经根受压，相应椎管狭窄。”主治医师说。
随后，医生也给出了相应的治疗方案，小李最终选择了“椎间孔镜手术”。 最终，在医护人员的努力下，顺利完成小李的手术。术后小李的症状立刻缓解，直腿抬高试验大于60度。手术当天下午医生查房时，小李已经能够自己下地行走。 什么是椎间盘突出？ 腰间盘突出一般是因为椎间盘以及腰椎发生退行性病变，椎间盘含水量变少，周围肌肉韧带失去弹性，变得比较松弛。 腰椎的平衡性大大降低，当腰椎经受到外界作用力时，椎间盘所受压力升高，从而破坏了椎间盘周围的纤维环，髓核的形状位置发生改变，导致神经根椎间盘压迫。
其中40～55岁发病率最高，25～40岁年龄段次之。 近些年，腰间盘突出症的发病率逐渐升高，当中很多都是由于后天不良习惯导致的。 不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作也会加重病情。 这些动作很伤腰，你却每天都在做！ 1、突然负重或闪腰 突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加。这时，腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。
2、腰部外伤 在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能导致椎间盘突出。 3、姿势不当 起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，很容易诱发髓核突出。 坐在电脑桌前或沙发上，整个人都窝着，腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长此以往，腰椎盘退变会加快、加重。
跷二郎腿最直接的影响就是骨盆倾斜，腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出的发生。 4、腹压增高 腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。 5、寒受湿 寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。
6、职业因素 如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。 7、长时间穿高跟鞋 鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。 所以，平时尽量穿平底鞋，上班族可以备一双平底鞋在办公室。如特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。 无论是哪一种姿势，都不要持续太久，每伏案工作一段时间都尽可能起来活动活动，千万不要等到肌肉已经酸痛，身体已经发出不适警告了才动哦！ 日常缓解腰部酸痛，可以试试下面这些缓解动作： 1、游泳 对于腰部肌肉已经劳损的人群，重点是要加强薄弱肌肉的锻炼，即加强对腹肌、臀肌的训练，提高核心肌力，比如游泳。 在水的浮力中，关节的压力较小，对膝关节、髋关节、腰（颈）椎间盘有问题的人来说，游泳是很好的运动。
建议：根据个人情况适度锻炼。 2、伸懒腰 具体做法是：上半身使劲往上拉伸，下半身向下坠，双脚抓紧地面，双手往上推做伸懒腰的姿势，对放松肌肉非常有效，这也是传统锻炼方法八段锦的第一式“双手托天理三焦”，有条件的可以试试完整做一组八段锦。
建议：可能的话每隔半小时起身活动一下，改变一下体位。当然，再来一个大大的“懒腰”，那就更舒服了。 3、倒走 倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。
建议：开始时，可以在室内进行，试着倒走几步，慢慢适应后，可以到室外进行，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。 4、贴墙站 找一面墙，穿平底鞋或拖鞋，脚后跟、屁股、肩背部完全贴着墙壁站立，脚趾使劲抓地、屁股使劲夹紧，肩背部完全挺拔贴墙。
建议：全身紧绷坚持半分钟。 不过，小编要提醒大家：以上方法仅供参考，并根据自身情况循序渐进锻炼（若出现不适请立即停止）。 由于腰椎疾病的分类及诊断复杂，出现明显症状的患者，一定要及时到医院找专科医生就诊。 另外介绍几个适合懒人的练腰动作，床上也能做，简单又省力。 伸直腿，向上抬 仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。
五点支撑 在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。
小飞燕 在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。
最后，祝大家都有个好腰哦~ |
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