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美容的天敌是便秘。持续便秘肠道内有害菌增加，肠道内一些有害物质或者说毒素进入血液里扩散至全身，最终只能从皮肤中排泄出去，这也就是痘痘、闭口粉刺以及肌肤粗糙暗淡等形成的重要原因。 下面小编介绍几种清肠小方法。 1.充分的水分补给 让肠道保持活力不便秘的最重要一点是补充水分。一天的饮水量要达到1.5-2L。肠道在低温状态下代谢也会变慢，所以还是推荐喝常温水好! 清晨用一杯水唤醒肠道，是刺激胃肠蠕动的最好方式，也是最健康、直接又安全的清肠方法。 通常我们在泡澡或者洗浴之后也会流失水分，所以在入浴后也要记得喝上一杯水哦! 2.充分摄取食物纤维 你们都知道预防便秘超级有效的方法就是摄取食物纤维。食物纤维分为水溶性和非水溶性的，不论哪种都有改善便秘的效果。含有非水溶性食物纤维的食物大多是豆类和薯类。水溶性食物纤维则在水果和海藻类食物中。 3.不要进行极端的减肥 之前身体状况还不错却因减肥才引发了便秘，这样的妹纸也不在少数，这大多是由饮食问题造成的。比如有的妹纸减肥只吃蔬菜和水果，绝对不摄取油脂，这样会让肠道蠕动缓慢。或者食量突然变小或饮食单一，都难对肠道造成刺激，不受到刺激肠道运动会变慢引发便秘，这也是均衡饮食得重要意义所在! 4.积极摄取益生菌 积极摄取益生菌可以调整体内肠道微生态环境。酸奶中富含双歧杆菌，牛奶、洋葱以及大豆中含有低聚糖，可以令体内益生菌有效增殖，更好地工作。 5.每天坚持运动 想要让肠道充满活力提高代谢，当然少不了身体的运动。适度的运动还能释放压力，一天20分钟就够了，不想去健身房，在家里练习瑜伽也是不错的选择哦! 6.肠道按摩和排毒 既不花钱又能每天在家轻松做到的排毒方法就是肠道按摩了。轻轻地顺时针揉动腹部，同时仰头大口呼吸再慢慢吐气。再以距离肚脐3cm处为直径分别在2点、4点、8点、10点位置进行按压即可。 往期精彩内容回顾 |
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