哪些生活习惯会导致脊柱问题？

脊柱问题基本上分为两大类，一是侧弯类，二是曲折类。典型的包括C型、S型和3型等。C型即为抛物线形，还有耳朵状的，像数字里的“3”，此外还有S型以及斜线状等。

脊柱侧弯和曲折的形成，分为外伤型和生活习惯型。外伤如从高处突然摔下来，一个脚着地侧身倒地，或者半个臀部坐在地上，两边受力不一样，骨盆与脊柱一刹那对挤，就会导致骨盆倾斜和脊柱的侧弯。外伤型的跌、扑、扭，打、摔倒都会导致脊柱曲折的发生。

另外一个重要原因就是不良的生活习惯，如单侧用力。“3”字形形成的原因是，原本是一个抛物线状的脊柱，他故意往反方向弯，结果弯来弯去就变成“3”字形了。抛物线状对病人的影响比较小，比如说在心脏部位，他会感觉胸闷、呼吸困难、气短。但如果变成了“3”字状那就是危险状况了，发作时就会是心绞痛，或者是霎那间十分严重需要急救的病症。

也有一种情况是无意识的。原本有抛物线弯曲，是在病人不知道的情况下形成的。比如在换桶装纯净水时，拧着身子从地上拎起桶放到饮水机上，用力方向刚好是与他原来就具有的抛物线方向相反，就可能把抛物线折成了“3”字形。

根据脊柱学椎间盘内的压力变化情况看：平卧为25%，侧卧为50%，站立正直为100%，坐直为141%，而前倾坐为275%，如果前倾加旋转则为400%,压力大脊柱再旋转弯曲，就容易弯曲错位。压力大，髓核就容易向外流出，特别是小孩的扑、跌、摔、打，更容易出现问题，加上家长的不懂和医生的不重视，成年以后治疗非常困难，脊柱健康一定要从孩子抓起。

我把容易导致脊柱问题的习惯做了个梳理总结：

一、站姿：相对而言站姿是不容易导致脊柱问题的一个姿势，但如果不好好站，如斜靠在门窗、墙壁上，歪歪扭扭，时间长了就可能导致脊柱问题。如果长时间站立，最好稍分开两脚，重力落在身体中心而不偏向任何一边，不要稍息站。

另外乘坐公交车、地铁时，上面有拉环，不要一个手在上、一个手在下拉环而是要双手拉。而且要面对车的正前方，一般大家都是面对侧面的车窗，司机急刹车时很容易把脊柱甩出问题来。

二、坐姿：坐姿是可能出现问题最多的姿势，也是人们白天用得最多的姿势。好的坐姿为：头正、身直、足安。

1、二郎腿：两臀部受力不等，长时间的二郎腿可引起骨盆倾斜，骨盆倾斜后脊柱肯定出问题，地基不平，就不能盖好高楼大厦。

2、斜、靠坐：很多人坐时，肘或肩一定要靠到什么东西上歪着坐，还有半斜坐看电视。坐车、坐飞机时睡觉，头晃来晃去或歪着头，醒来时都头痛脖子痛。

三、卧姿：如果脊柱没有问题可以侧卧，也就是传说中的“卧如龙”，但如果脊柱已经有问题了，就要平卧而不要侧卧，严禁侧卧时枕高枕或长时间侧卧看电视，尽量睡硬板床。

即使侧卧睡觉，也不能侧位上床或侧位起床，可采取正后位上床后双腿一起抬到床上，然后向后仰卧，再转向侧卧。侧卧起床与上床顺序相反，不能一只手一推就侧身起床。

四、运动：体育活动的跳高、跳远要双脚一起着地，不要单脚着地，不可单脚跳，也不可单手拉提单杠、器械。很多小孩玩一种游戏，把一条腿盘到另一条腿的膝盖上，去顶撞对方的膝盖，这种游戏往往会导致骨盆倾斜，并可能伴随脊柱的侧弯。有种健身器材，上面手扶、下面一个转盘，就这样旋转，旋得轻的对肌肉好，重的话脊柱就形成“左右左状”的。

打高尔夫球，挥杆打球的过程，一是会形成一个反向的抛物线，二是容易导致脊柱椎体的外出。有很多经常打高尔夫球的人，检查脊柱大多是抛物线，挥杆猛的人容易形成脊柱外出。

在这里值得一提的是运动与健康的关系，并非大量运动就代表着身体健康。古代养生家只是静坐，不但身体非常健康并且长寿。而现代运动员很少有长寿的，老的时候（甚至年轻的时候就已经）不健康，因此可以看出运动应该是适量的。

五、生活中提拿重物应双手提拿，搬动物品时重心应靠近物体，蹲下去身体靠近物体双手搬动后起立，转动时不能光转动上身，而应用脚转动全身蹲下后再放下物体。也就是说，不能旋转脊柱，比如坐在前排转身拿后排物品、与后排人讲话等。有很多患者打喷嚏或咳嗽时旋转上身然后突然不能动，有人旋转身体拿个塑料袋就不能活动了，或者穿裤子时突然不能动（因为是站立先穿一条腿），觉得不可思议，其实都是因为扭到脊柱了。另外接打电话姿势不正，歪着头，有时干脆用头夹住电话，导致疾病急性发作。因此无论任何情况下都要保持脊柱正直，不可以旋转和向左右侧弯。