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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste-  Preface'' 筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的。每天都应该多拉伸身体。但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。 01.主动地拉伸大腿后侧  → 站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖； → 弯曲右膝盖，右手放在右大腿上； → 保持1分钟，换边。 02.站立股四头肌拉伸  → 站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部； → 膝盖保持并拢，右手向前延展； → 保持30秒，换边。 03.前屈折叠打开胸腔  → 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣； → 呼气，往前往下折叠； → 保持1分钟。 04.髂胫束  → 站立，右脚在前，双腿交叉； → 往下折叠，左手撑地，右手延展向上； → 保持30秒，换边。 05.下犬式  → 来到下犬式，双手撑地，双脚踩地； → 腹部内收，臀部向后向上； → 弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿； → 保持30秒，换边。 06.跑步弓步式  → 左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； → 双手在左腿前方交叠，打开胸腔； → 保持30秒，换边。 07.弓步延展和扭转  → 右腿屈膝90°，左腿伸直脚跟离地； → 右手在右脚外侧撑地，左手向上延展； → 保持30秒； → 然后左手撑地，右手向上延展； → 保持30秒，换边。 08.膝盖跪地的股四头肌拉伸  → 右腿屈膝90度，左膝盖着地，左手向后抓左脚背； → 右手放在右膝盖前侧，保持脊柱延展； → 保持30秒，换边。 09.坐立前屈  → 坐直，双腿往前伸直回勾； → 双手往前抓到脚尖； → 保持1分钟。 10.坐姿扭转  → 坐直，左腿伸直回勾，右脚放在左大腿外侧屈膝； → 左手环抱右大腿，右手在后侧撑地； → 保持1分钟，换边。 11.'4'字拉伸 → 躺下来，左脚踝放在右大腿前侧； → 右腿弯曲，脚离地； → 双手抱住右大腿后侧； → 保持肩膀背部贴地； → 保持1分钟，换边。 12.放松下背部 → 躺下来，弯曲膝盖，双手环抱膝盖； → 抬头，额头找膝盖； → 保持1分钟。 13.仰卧下背部扭转 → 躺下来，双手往两侧打开； → 双腿缠绕，右腿在上，脚回勾住左小腿； → 膝盖倒向右侧，扭转向左； → 保持1分钟。 14.婴儿式延展 → 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地； → 保持1分钟； → 然后身体向左侧延展，保持30秒； → 然后换边。 15.肩膀拉伸 → 双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝； → 弯曲右手肘，拉左手臂向右； → 保持30秒，换边。 16.肱三头肌拉伸 → 站立，双脚打开与髋同宽； → 右手向上延展，然后弯曲手臂； → 左手推右手肘向下，右手掌在中背部； → 保持30秒，换边。 17.站立侧面拉伸 → 双脚打开与髋同宽，双手向上延展； → 双手十指交扣，身体往左侧延展，拉伸身体右侧； → 保持1分钟，换边。 全套拉伸，收藏好，就不愁找不到啦~ 再穿一套美美的运动服练习 哇哦~美到没朋友啦~ 点击阅读原文，直接购买。 ▼ 播放GIF |
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