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选择大于努力， 成功需要方法。 健身不仅是一项体力活，还是一项技术活儿。如果方法不当，不但事倍功半，还可能造成伤害。今天，我们就为小伙伴们盘点一下健身房最常见的误区，一起来看看你有没有做错吧！ 1、仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作 仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦要不离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌；所以，仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。更好的腹肌锻炼动作应该是卷腹。 2、腹部动作做多了可以有效减少腹部脂肪 没有任何一个动作可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。 3、练深蹲对上身的力量发展没有作用 很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦，另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽视下半身。但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的。睾丸激素可以干嘛？我们之前聊过，它不仅可以有效提升你的啪啪啪能力，还能有效促进全身肌肉合成。 4、有氧运动20分钟后才开始然燃烧脂肪 这句话错误的地方在于一个“才”字，没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同。而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。也就是说，机体从“由糖代谢为主要供能系统”的状态转向了“以脂肪代谢为主要供能系统”的状态。 5、把减重和减脂混为一谈 首先讲一下“减重”，这个很好理解，直观上体重数字的减少，减去的可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那“减脂”又是什么呢？举个栗子，你之前的体重是65kg，锻炼了一段时间后，胸肌出来了，腹肌也能摸到了，你觉得你已经很瘦了，你去称体重发现还是65kg，甚至还更重了。减脂是体成分的改变，不是体重量的改变，而减重永远把重量数字放在首位。这就是两者的区别。 6、认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作 推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束比颈前多，但并不意味着它是一个后束的锻炼动作。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违反正常人体运动的动作，是有损伤风险的。 7、只要练得好，吃不吃无所谓 去健身房锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏肌肉，而真正关乎肌肉生长的运动后饮食的质量。这里说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是“瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好点的人”。这个观点大致是对的，那些常用蛋白粉的人往往会对增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。 但如果你想要更大的块头或突破增长瓶颈期，需要一天两练甚至三练，那就需要选择增肌粉而不是蛋白粉了。为什么呢？原因在就于增肌粉大量的碳水配方。 8、左旋肉碱是减肥圣药 左旋肉碱是一个很尴尬的东西，很多人觉得有用，很多人听别人说有用，然后吃了却没有用... 为什么呢？左旋肉碱是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，能促进脂肪分解，作用是把脂肪酸送入线粒体。如果没有左旋肉碱，无论怎么运动也是没有办法消耗脂肪的。看到这里，或许大家觉得左旋肉碱还是有用的啊。 其实，人的身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，吃不吃它都存在你体内，而在饮食中肉碱也会存在红肉中，那为什有的人吃了肉碱瘦得快，有的人却没有效果呢？这样，我们把左旋肉碱想象成安检门。运动刚开始，强度不大的时候，只需要开启五个“安检门”。过了一会儿，五个不够了，需要开十个，再过一会儿是个也不够了，怎么办？补充肉碱的意义就在于这里。所以说，左旋肉碱不是减肥圣药，根本还是在运动。 9、认为运动完，拉不拉伸无所谓 很少有人运动完会认真地去做拉伸，可能大家觉得已经锻炼完了，没有必要再折腾。只能说是你太低估拉伸的好处了。 第一，在训练期间，肌纤维被狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但肌纤维要生长肯定是长成原来的顺序。这个时候去拉伸，就能帮助乱七八糟的肌纤维按照拉伸的方向去生长，促进肌肉恢复。 第二，肌肉就像是弹簧，不发力的状态和发力的状态之间的位移差决定肌肉的力量。一般来说，肌肉在放松状态下越不僵硬，肌肉只质量越高。这也是拉伸可以改变的。 ----------------------------- |
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