提升男性吸引力，除了性感的腹肌，也别忘了你的肩臀比

有接近80%女性认为

肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力

不知道肩臀比？

那你一定知道“倒三角”

没错！

倒三角就是大肩臀比的一个表现

所以

想要撩妹的

知道该怎么做了吗？

跟着小编一起

几个简单小动作

帮你打造完美宽肩、阔背

秀出你的公狗腰！

肩 部

1.坐姿推举

核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

2.直立飞鸟

身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。

3.俯开肘划船

双腿自然弯曲，腰背伸直。

靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。

肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。

背 部

1.引体向上

尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。

（标准的引体向上姿势小编已经说过多次，忘记的小伙伴记得去回顾哦）

2.站姿划船

腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。

2.坐姿下拉

背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。

腰 部

1.屈腿硬拉

腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。

2.仰卧挺髋

3.壶铃甩壶

腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。

适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。

该系列动作适合想要撩妹的你

以及想要性感身材的你

还有那些只爱腹肌不爱肩的他

总之

马上练起来

炎热的夏天里

秀出你的宽肩阔背公狗腰！

想想都觉得性感呢

内容整理自网络

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