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啤酒肚是男性的一大硬伤，尤其如今的男性，只要身材稍微发福，必现肚腩。而缺乏运动的男性们，随着体重基数越来越大，阳刚的荷尔蒙气息也逐渐衰退。 男人必须动起来，才能让自己拥有年轻的状态，只有赶走多余的赘肉，才能赶走肥胖疾病。 9个徒手动作，坚持6周，让肚腩逐渐变小，6块腹肌凸显！ 动作1、开合跳 这是一个热身动作，调动全身脂肪，根据自己的体能选择运动时间：30秒-1分钟，进行3组。 动作2、高抬腿 这个动作也是不轻松的，但燃脂效果非常好。动作进行时要收紧腰腹核心，双腿要尽量抬高，连续监测30秒-1分钟，进行3组。 动作3、深蹲 这个动作是锻炼下肢的黄金动作，同时刺激腰腹，促进全身燃脂。动作坚持15-20次*4组。 动作4、箭步蹲 仅次于深蹲的黄金健身动作，保持躯干稳定，重心放在前腿上，感受臀部受力，动作左右各进行15次，循环2组。 动作5、登山开合 锻炼核心肌群的动作，记得不要塌腰，保持身体在一条直线，动作坚持30秒，进行2-4组。 动作6、卷腹 卷腹速度不宜太快，不要用惯性或者用脖子发力，动作进行15次*3-4组。 动作7、交替两头起 用手尽量触碰脚尖，锻炼腹肌线条。动作进行20次，做2-3组。 动作8、屈膝卷腹 锻炼下腹部的动作，保持重心稳定，动作进行20次，循环2组。 动作9、仰卧举腿 手臂置于身材，双腿向空中抬起，锻炼小腹肌肉。动作进行15次，做2-3组。 总共9个动作，每天只需抽30分钟时间，就能让你小肚腩消失，让腹肌线条出来，你学会了吗？ |
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