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有接近80%（79.6%）的受试女性认同 肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力 如果你觉得肩臀比 听着比较陌生 那么“倒三角”这个名词 你应该非常熟悉 没错…… 倒三角就是大肩臀比的一个表现 那么想要撩妹的 你知道该怎么做了吗？ 练出来宽肩、阔背和公狗腰 男人们的福利来了~~~ 肩膀 ▽ 坐姿推举 核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。 ▽ 直立飞鸟 身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。 ▽ 俯身开肘划船 训练三角肌后束。双腿自然弯曲，腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。 肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。 背部 ▽ 引体向上 尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。 ▽ 站姿划船 腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。 ▽ 坐姿下拉 背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。 腰 ▽ 屈腿硬拉
▽ 仰卧挺髋 ▽ 壶铃甩壶 腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。 以上动作比较适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。
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来自： 昵称41735853 > 《健身》
