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圆肩是我被提问，并纠正最多的体态问题之一。 下面一张图片，请大家脱了衣服对号入座。 圆肩和驼背不同，驼背是由于脊柱弯曲，是骨头的问题。 而圆肩则是由于体态和肌肉分布不均导致的。 2016年12月我有幸去了北京参与举办世界街头健身大赛， 见了不少大神和街健爱好者， 他们很多人都有不同程度的圆肩。 圆肩的危害除了体态不美观之外， 由于非自然的体式导致的血液循环障碍才是我们需要关注的。 这种体态的问题很大程度是由于肌肉的不均衡以及胸部肌肉紧张导致的 要解决这个圆肩问题，首先我们要了解， 是哪些肌肉出了问题 圆肩产生时，肩部向前，胸内陷，背部被拉长，颈部向前伸 为了纠正并改善这种体态，主要从三个方面入手
最常见的动作就是靠墙的胸部拉伸 2.平时在生活中进行体态的刻意纠正，保持扩胸的姿势 3.锻炼背部以及三角肌后束肌肉，使得背部肌肉能够有力量对抗胸部肌肉的紧绷状态 澳大利亚引体向上（水平引体）一次10个每次5组 动作要点：核心收紧，切勿耸肩探头！大臂与身体呈45度角。 这个动作对于构建背部以及三角肌后束力量极为重要 难度相对引体向上较低，适合更大范围的健身爱好者
与上图中的姿势类似，有弹力带的朋友也可以选择这个方法。 颈后引体向上 一次五5~10个每次5组
动作要点：宽握，手臂展开，到顶时稍微低头，展胸动作明显。 这个动作不仅帮助背部肌肉的建立，也起到了拉伸和扩胸的作用。 获得更多的健身知识 后台回复“微信” 管理员拉你进群交流 |
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