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这两个动作，让你的背阔训练更完整！上回咱们介绍了背部最简单、也最大块的那块肌肉——背阔肌的入门训练→练会这儿，你不再是健身新手！今天要给大家介绍的，则是让你的背阔训练事半功倍的两个训练要点：训练前进行充分的热身，可以改善肌肉粘弹性、降低肌肉粘滞性、增加关节最大活动角度→更有利于提升肌肉力量输出，提高运动表现！ 阅129 转2 评0 公众公开 17-06-05 22:16 |
在家里健身，这样玩引体向上真是6的不行。我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上。进行引体向上的方法有很多，也有很多变化式，通常只需要一根固定的横杠就可以！不过对于很多人来说，没有办法随时随地拥有一根横杠，要是在家里也可以进行引体向上训练就最好了。今天就给大家介绍一个非常棒的小技巧，不需要... 阅77 转3 评0 公众公开 17-06-03 06:25 |
这里有28分钟英国手雷军团的DTP训练，听说酷炸了。将会为大家带来一种挑战体能的训练。称之为DTP训练。DTP训练对于肌肉的深层刺激强烈。4周的DTP训练会使得身体。当属来自手雷军团的精英运动员了。来自体能教练克里斯和手雷代言人肖恩及手雷公司CEO大卫先生联合录制的胸背组合的DTP训练视频。视频中克里斯会对背部的训练，3-对于韧带，关节，心... 阅92 转1 评0 公众公开 17-05-31 21:29 |
背肌训练：坐姿划船常见6个错误！坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!对于大部分人来说，坐姿划船作为一个简单易学的背肌训练动作是很容易掌握的，但也不例外训练中会... 阅226 转1 评0 公众公开 17-05-24 05:32 |
【原创教学】教你如何纠正“圆肩问题”圆肩是我被提问，并纠正最多的体态问题之一。而圆肩则是由于体态和肌肉分布不均导致的。这种体态的问题很大程度是由于肌肉的不均衡以及胸部肌肉紧张导致的。增加胸部肌肉以及三角肌前束肌肉的拉伸程度（松解肌肉）3.锻炼背部以及三角肌后束肌肉，使得背部肌肉能够有力量对抗胸部肌肉的紧绷状态。 阅278 转6 评0 公众公开 17-05-13 18:58 |
雕刻背部肌肉细节好动作——缆绳交叉下拉。缆绳交叉下拉！能够锻炼我们背部的背阔肌，大圆肌，斜方肌菱形肌等等。这个动作简单易于执行，而且比较容易找到肌肉的感觉。1.站在龙门架中间，将缆绳连接到顶部位置，把缆绳上的把手摘掉，方便抓握。3.然后双手交叉握住缆绳，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！ 阅88 转2 评0 公众公开 17-05-11 06:29 |
从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。通过顶峰收缩来加强神经和... 阅183 转1 评0 公众公开 17-05-07 20:17 |
倒三角精髓解读，彻底理解肌肉体积的塑造！想要正确训练背阔肌，你需要在动作中让它得到充分伸展，伸展的要点就是让背阔肌的起点和止点尽量远离。推荐动作1：改良版高位下拉。采用肘部朝前的下拉姿势，还原时动作轨迹向斜上方走，延长离心收缩时间。推荐动作2：改良版仰卧上拉。注意骨盆的位置，离心收缩时骨盆下沉拉长背阔肌，向心收缩时骨盆... 阅138 转7 评0 公众公开 17-03-16 15:55 |
像肌肉男一样去练背！别再说你不知道怎么练倒三角了！??时长：9''06''''Hunter Labraba来自职业健美世家。他的背部 肱二训练方法。是健美选手才会的增肌秘密！想要背部肌肉力竭吗？真么练吧！专注：背部肌肉，手臂肱二头肌增肌、塑形。美国力量与体能协会私人体能训练师。中国运动营养学会会员。北京体育大学运动人体... 阅48 转1 评0 公众公开 17-03-14 06:58 |
