倒三角精髓解读，彻底理解肌肉体积的塑造！

真正的学会需要耐心，然而学会以后却能一劳永逸！

文字简析

想要正确训练背阔肌，你需要在动作中让它得到充分伸展，伸展的要点就是让背阔肌的起点和止点尽量远离。

推荐动作1：改良版高位下拉

采用肘部朝前的下拉姿势，还原时动作轨迹向斜上方走，延长离心收缩时间。

推荐动作2：改良版仰卧上拉

注意骨盆的位置，离心收缩时骨盆下沉拉长背阔肌，向心收缩时骨盆回到中立位。

推荐动作3：弹力绳/拉索单臂伸展

通过躯干和骨盆的旋转，让背阔肌呈环抱轨迹运动。