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很多mm都对于自己的身材都不是很满意，尤其是腰腹上的赘肉最讨厌!现在的上班族和学生党，吃完饭就是坐着，又不坚持运动，脂肪很容易堆积，今天小编就给大家告诉大家如何减腰腹赘肉!快来看看吧!
1、坚持瘦腰健身操 说到瘦腰健身操，很多MM首先觉得肯定很复杂，NO，其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。两腿打开与肩同宽，然后双手放在腰部上，左右各扭腰50次，记得一定是要用腰部的力量扭动身体，其他地方一概不能动，瘦腰操同时搭配辅廋霜，瘦肚子更会事半功倍，全球流行的塑魅婷毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“王者”。被誉为“减肥圣品”的塑魅婷，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的h1v瘦身因子以及收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
2、吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝两杯水 除了以上多吃蜂蜜外，清晨空腹喝两杯水也是一种帮助大家解决便秘、快速瘦腹的有效腹部减肥方法。因为当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡 许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材，主要是因为黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，从而让早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果最好，因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以，有条件的MM，不妨在每天早餐时喝杯现煮黑咖啡，既减脂又提神醒脑。
6、缩腹走路法 采用此种腹部减肥方法减肥，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“腹式呼吸法”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7、俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与凸小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零。简单的更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹，但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，因此，还是要视自己的身体状况调整。
8.瑜伽塑造完美腰线 瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗
9.乌龙茶能帮助燃脂 经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。
10按摩 不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部按摩是最好的瘦腹办法。每次淋浴后，取出塑魅婷{V：smtsso}将其涂在腹部。加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积量。紧致皮肤的作用。坚持按摩，即使再难搞定的腹肌，也有凸凹变化。需要提醒的是按摩时，也要注意力度，以免擦破皮。
11养成好的习惯很重要 抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
以上就是小编为大家整理的减腰腹赘肉的方法了!一共十一点，要坚持做才能有效果哦!mm们要做好笔记哦!码字不易，欢迎转载，收藏，评论，关注每天更新减肥相关知识。 |
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