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糟糕的事情，在没有出现之前，往往会被置之不理。 许多糖尿病患者到出现了糖尿病足时，才后悔莫及。 这个病情导致的后果实在过于不忍睹，咱就不上图了。 患上糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症。 怎样才能避免出现最坏的结果呢？ 还是那句话，提高糖尿病防治的健康素养，遵循那句经典“管住嘴，迈开腿”。 无图无真相，无人亮相可能缺少说服力。 更何况，医改的一个重要内容就是健康促进，希望通过全民健康生活方式的改善，全面健康素养的提升，来达到减缓慢性病爆发势头，让更多慢性病患者保持优质的生活质量，过上幸福安康的日子。 十跖采访发现，在这方面的优秀实践者，居住建国门街道的张玉山老人为其中之一。之前，《糖尿病之友》杂志还曾为他做过封面报道。 看，这是今年73岁的他：精神饱满，体格清健，丝毫不似一个癌症患者，且还是一个具有13年病史的2型糖尿病患者。 张玉山。十跖摄于2017年5月5日。 2004年，刚退休的张玉山做了一次体检，结果发现血糖的餐后测量值≥16毫摩尔/升，尿检也出现4个+，再加上他当时的身体状况具有“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降）特征，被诊断为2型糖尿病。 “为什么一退休就被查出患上糖尿病呢？跟自己不健康的生活方式有直接关系”张玉山说，在没退休前三年，已经体检查出血糖不正常了，但当时不在意，没管住嘴，运动量也没跟上，结果自然就来了。 回忆起刚患上糖尿病的那阵，张玉山刚开始的确紧张过，特别看到关于糖尿病并发症产生严重后果的文章时，心里就别提有多难受了。 好在之前还参加过相关的健康讲座，具备了一定的健康素养，所以，面对医生的医嘱时，张玉山能严格执行，并根据自己身体情况，做出了科学的应对。 首先，从医学知识上，充分地了解糖尿病。医生讲座、书籍及病友的防病治病经验，多方面地提高自己的健康素养。 张玉山的“掌中宝” 其次，饮食上，严格按照科学膳食方案进食。杨月欣老师主编的《食物血糖生成指数》一书成了他的“掌中宝”，一有空就翻阅，按照书中的餐饮方法来满足自己一日三餐需求：尽量在家吃饭，鱼肉等高蛋白不超过3两，一天一个鸡蛋，另外多吃蔬菜和水果。 糖者张玉山的饮食+运动方案。电视节目截图 糖者张玉山的饮食+运动方案。电视节目截图 糖者张玉山的饮食+运动方案。电视节目截图 第三，很重要，就是餐后运动，直接目的就是为了降糖。一般情况下，餐后75分钟，张玉山就会下楼走路40分钟，三餐后都必须遵循。 张玉山说，这么坚持了一个月后，血糖就降下来了，“要不是后来做了前内腺癌切除手术，需要服用抗癌药物，我还不会吃二甲双胍等糖尿病治疗药。” 的确，从2004年查出患病到2014年的十年间，张玉山基本上不服用任何糖尿病治疗药物，纯靠“管住嘴+迈开腿”的健康生活方式，帮助自己抑制住血糖的上升。 后来，服用抗癌药物后，波及到血糖的变化，才在医生的指导下服用二甲双胍，但药量始终保持在每天1.5克。 “服药量的稳定，得益于我餐后步行的坚持”张玉山说，只要血糖监测空腹“不小于6.2和餐后两小时不低于7.8”的情况出现，他就必须去步行锻炼。 张玉山居住的小区有不少糖尿病患者，在他的带动下，许多糖尿病患者逐渐改变了不健康的生活方式，同时也增加了自己的运动量，血糖得到了明显的控制。 得知他在防病治病方面的突出表现后，小区居委会出面联合社区医院成立糖尿病小组，张玉山出任组长，带领小区30多糖尿病患者参加疾病自我管理等方面健康教育知识的培训，不断地提高自我健康素养，从而也提高了自己的生活质量。 节目截图。 2017年1月初，他以“控糖小劳模”的身份参加BTV《养生堂》节目，并接受主持人刘婧的采访。瞧，这像糖尿病患者吗？张玉山简直就是一个身体特棒的小老头，且神采奕奕。 拒绝慢性病，从每天一个小运动开始。 防病治病，需加强自我健康素养，不妨练练中医导引养生学。 |
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