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点击关注“健康第一线”可以订阅哦！ 夏天到了，又到了秀身材的季节，然而有些妹纸却因此苦恼，小肚子游泳圈让人苦不堪言，只能默默的穿上长衣遮挡，现在教你几个简单的动作，让你轻松拥有性感的马甲线！ 平底卷腹 首先平躺，背部紧贴地面。 大小腿弯曲90度，双手交叉放于胸前。 收紧腹部卷起上半身，背部与地面保持30度夹角。 下去时，背部不要完全着地，平地卷腹可以有效锻炼上腹部肌肉。 每天三组，每组8——12次 抬腿卷腹 坐在瑜伽垫上，双手向后支撑地面，抬起双腿悬空。 让双膝向胸部靠近，还原，反复练习，抬腿卷腹可以有效锻炼下腹部肌肉。 每天三组，每组8——12次 腹部侧支撑 身体侧撑在垫子上，右臂垂直撑地，左手扶胯。 腰部发力，向上顶起髋部，让肩部，髋部平行，落下时，髋部不能完全着地，上半身始终保持稳定。 每天每天坚持练习3组，每组8——12次 平板支撑 用前臂和脚尖支撑身体起来，大小臂夹角保持90度。 腰部发力，避免塌腰，使身体保持一条直线，平板支撑可以刺激腹横肌。 每天坚持练习3组，每组1——2分钟 俄罗斯转体 坐在垫子上，双腿屈膝，双手胸前环抱，与肩同高。
侧腰发力，躯干带动身体左右扭转，俄罗斯转体可以锻炼腹内外斜肌。
每天3组，8到12次为一组 仰卧举腿腿分合 平躺在垫子上，双手打开45度，双腿抬起90度，膝关节伸直，背部紧贴地面。
收紧下腹部，双腿交替上下分和，保持踝关节稳定，仰卧举腿腿分合可以锻炼下腹部肌肉。
每天3组，8到12次为一组 （文章欢迎转载，转载标明出处） 欢迎关注“健康第一线”微信公众号，您可以在文章底下留言互动，如果您有什么健康知识疑问，可以登录“健康一线视频网”（www.vodjk.com）问答系统，我们有专家为您详细解答！ |
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来自： jacque2000 > 《锻炼》
