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这是来自爱健身交流社区的发帖，关于“怎样减掉手臂拜拜肉”。健身方面的问题，请点击底部“阅读原文”，进入爱健身交流社区发帖。 什么是拜拜肉？ 拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂的肌肉质量降低，以及脂肪的堆积。请看下图： 怎样减拜拜肉？ 首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。 练习内容如下： 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。 2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。 练习动作1：凳上反屈伸 3-4组*15-30RM 练习动作2：哑铃颈后臂屈伸 3-4组*15-30RM 练习动作3：直立杠铃弯举 3-4组*15-30RM 练习动作4：哑铃弯举 3-4组*15-30RM 想要瘦手臂减拜拜肉可以用以上方法，锻炼之前请测量并记录自己的手臂围度，6个星期后再测量并与之前手臂围度比较，你就会有惊人的发现，赶快行动起来！ 最后推荐5分钟瘦手臂训练视频： 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 运动完以后特别饿，可以吃东西吗？ 超实用的6份训练计划，照着练瘦一大圈 快速虐腹动作，在家虐起来 点击下方“阅读原文”进入【爱健身交流社区】
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