 听取关于食物和膳食补充剂的声音，你会相信他们可以从锐化的角度做一切，增强记忆力，注意力和脑功能。 但他们真的正确吗？不可否认的是，随着年龄的增长，我们的身体与我们一起岁月。好消息是，如果您在饮食中添加“智能”食品和饮料，您可以提高保持健康大脑的机会。  咖啡因可以让你更加有精神 没有任何魔法子弹可以提高智商，或使您更聪明 - 但某些物质，如咖啡因，可以激励您，并帮助您集中精力。咖啡，巧克力，能量饮料和一些药物发现，咖啡因给你带来无可挑剔的醒来嗡嗡声，虽然效果是短期的。而且更多的是更少的：过度使用咖啡因，它可以让你不舒服和不舒服。  糖可以提高警觉性 糖是你的大脑首选的燃料来源 - 不是表糖，而是葡萄糖，你的身体会从你吃的糖和碳水化合物中加工。这就是为什么一杯甜品可以短暂提升记忆力，思维能力和精神能力。 有太多的东西，而且记忆可能会受到影响 - 与你们其他人一起。去糖容易，所以它可以增强记忆，没有包装的磅  吃早餐来燃烧你的大脑 研究发现，吃早餐可能会改善短期记忆和注意力。吃饭的学生往往比那些没有的人表现更好。研究人员脑部燃料清单中的食物包括高纤维全谷物，乳制品和水果。 研究人员还发现高热量早餐似乎阻碍了浓度。  鱼真的是大脑食物 与大脑增强相关的蛋白质来源是富含ω-3脂肪酸的鱼，这些都是大脑健康的关键。这些健康的脂肪具有惊人的脑力：与他们较高水平的饮食与较低的痴呆和卒中风险和较慢的精神衰弱相关联; 另外，他们可能在增强记忆方面发挥至关重要的作用，特别是随着年龄的增长。 对于脑和心脏的健康，每周吃两份鱼  添加坚果和巧克力的每日剂量 坚果和种子是抗氧化维生素E的良好来源，它在一些研究中已经与您年龄较小的认知衰退相关联。黑巧克力还具有其他强大的抗氧化性能，含有咖啡因等天然兴奋剂，可加强焦点。 每天享受一盎司的坚果和黑巧克力，以最少的多余卡路里，脂肪或糖来获得所需的所有好处。  添加鳄梨和全谷物 身体中的每个器官都取决于血液流动，特别是心脏和大脑。全谷类和水果如鳄梨的饮食可以降低心脏病的风险，降低胆固醇的降低。这可以减少斑块积聚的风险，增强血液流动，提供一种简单，美味的方式来激发脑细胞。 全谷类，如爆米花和全麦，也有助于膳食纤维和维生素E.虽然鳄梨有脂肪，但它是您的好，单不饱和脂肪，有助于健康的血液流动。  蓝莓超级营养 动物研究表明，蓝莓可能有助于保护大脑免受自由基造成的损害，并可能减少老年痴呆症或痴呆症等年龄相关疾病的影响。研究还表明，富含蓝莓的饮食改善了老化大鼠的学习和肌肉功能，使他们的精神上等同于更年轻的老鼠 健康饮食的好处 如果你的饮食缺乏必要的营养，它可能会伤害你的集中精力。吃太多或太少也可能会干扰你的焦点。一顿沉重的饭菜可能会让你感到疲劳，而热量过少会导致饥饿的烦恼。 有益于你的大脑：争取均衡的饮食，充满各种各样的健康食品 维生素，矿物质和补品？ 虽然有关维生素B，C，E，β-胡萝卜素和镁等补充剂的大脑增强能力的许多报道都是有希望的，但是对于饮食缺乏特定营养素的人来说，补充物是有用的。 一些研究人员对人参，银杏和维生素，矿物质和草药组合及其对大脑的影响谨慎乐观，但仍需要更多证据。 想加强你的专注能力？开始用100％的果汁，一粒全麦面包鲑鱼和一杯咖啡。除了吃饱和的膳食外，专家还提供了这样的建议： 睡个好觉 保持水分。 锻炼有助于锐化思维。 冥想思考和放松  |
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