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不知道你会不会有这样的困扰，平时8-10小时的工作已经消耗掉了一整天的专注力和意志力，下班之后完全没精神花时间再去运动，累到只想窝在沙发里。 这种疲累的精神状况并不是没有解决方案，其实可以利用一些技巧提高自己的续航力，比如冥想，另外就是食物了。 今天壳动推荐五种食物，让你在健身时依然能保持一个好的精神状态！ 01 咖啡因 在健身前喝咖啡能很好地改善注意力，给予健身者一个最佳的精神状态。 在自然神经科学发表的一项研究指出，咖啡因能增强巩固“长期记忆”。但是！即便咖啡因可改善我们的精神状态，如果每日喝四杯以上的咖啡因可能会导致神经过敏、失眠以及心跳加速的反效果，大家一定要注意用量。 02 绿色蔬菜 绿色蔬菜富含许多维生素，能防止癌症、充当抗氧化剂，并消除压力和负面情绪，让你在工作了一整天之后大脑得到放松，更好投入健身。 科学家发现绿色蔬菜含有一种丰富的营养素“镁”，可以增强记忆力。虽然市面上有镁维生素补充品，但依然建议从天然的食物中摄取。“镁”除了在绿色蔬菜，全谷物、鱼、酪梨皆有被发现含有“镁”。所有这些食物就有改善大脑和记忆力的好处，这也是为什么让绿色蔬菜成为你日常饮食的一个重要原因。 03 水 如果你曾经有过脱水的经验，那你肯定也能理解为什么健身前喝水是那么重要了。其实不只是脱水，就连口渴都会让人失去注意力，因此喝水可以帮助我们恢复大脑运转。 需要注意的是，虽然咖啡因有它的好处，但咖啡和苏打水都会让你感到更加口渴，口渴的状态可能会降低你的注意力，因此建议喝咖啡之前或之后补充水分。 04 黑巧克力 适量的黑巧克力也是不错的选择，因为巧克力含有一种抗氧化剂”黄烷醇”，科学证明“黄烷醇”可以帮助人们促进大脑的血液流动。 如果你是在没办法接受巧克力带来的热量，其实用天然的可可粉来做一杯奶昔或者饮料也能够达到同样效果（一定不可以是深加工后的可可粉哦）。 05 燕麦片 其实燕麦片不仅仅是增加你力量和耐力的早餐选择，低卡路里且能填饱肚子的燕麦也可以是你健身前的加餐。而且燕麦含有镁，可以提高你大脑注意力和记忆力。 训练时需要100%的专注， 若发现自己总是无法保持最佳训练状态， 除了改善睡眠， 上面这些也是很有帮助哒！ 觉得不错，何不转转 |
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