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“哪些食物可以提升注意力有益于学习，是每个人都需要知道的科学健康知识！” 认识他们！ 现如今大家经常可以在各种渠道听说到关于食物和膳食补充剂的讨论，甚至有很多人会相信它们可以做任何事情，从提高注意力到增强记忆力、注意力广度和大脑功能。但它们真的有效吗? 不可否认的是，随着我们年龄的增长，我们的身体也会随之变老。好消息是，如果在饮食中加入“聪明”的食物和饮料，你就有可能可以提高保持大脑健康的机会。 01 — 哪些食物可以帮您提升注意力（上）？ 咖啡因可以使人保持清醒，虽然说没有什么灵丹妙药可以提高智商或让你更聪明，但某些物质，比如咖啡因，可以让人充满活力，帮助大脑集中精力。咖啡、巧克力、能量饮料和一些药物中都含有咖啡因，它能给你带来清醒的感觉，尽管效果是短期的，而且过量摄入咖啡因会让你紧张不安，感觉不舒服，但是少量的咖啡因仍然有效。 咖啡因 糖也是大脑的首选燃料来源——不是蔗糖，而是葡萄糖，身体从吃的糖和碳水化合物中加工葡萄糖。这就是为什么一杯橙汁或另一种果汁可以短期提高记忆力、思考能力和智力的原因。但是吃太多的话，记忆力也会受损，当然还需要注意的是少吃添加糖，因为它与心脏病和其他疾病有关。 葡萄糖 起得晚想不吃早餐? 答案是不行！因为研究发现，吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃它的学生往往比不吃的学生表现更好。在研究人员的大脑燃料清单上名列前茅的食物包括高纤维全谷物、乳制品和水果。只是不要吃得过多; 研究人员还发现，高热量的早餐似乎会妨碍注意力的集中。 一定要吃早饭 鱼类是一种能极大促进大脑发育的蛋白质来源，它富含对大脑健康至关重要的omega-3脂肪酸。这些健康的脂肪具有惊人的脑力:饮食中脂肪含量高的饮食可以降低痴呆和中风的风险，减缓智力衰退; 此外，它们可能在增强记忆力方面发挥着重要作用，尤其是随着我们年龄的增长，所以为了大脑和心脏的健康，每周都要吃两次鱼。 多吃鱼 坚果和种子是抗氧化剂维生素E的良好来源，一些研究表明，随着年龄的增长，维生素E可以减少认知能力的下降。黑巧克力还具有其他强大的抗氧化特性，它含有咖啡因等天然刺激物，可以增强注意力。每天享用一盎司的坚果和黑巧克力，以最少的多余热量、脂肪或糖获得身体最需要的所有好处。 多吃巧克力 02 — 哪些食物可以帮您提升注意力（下）？ 身体的每个器官都依赖血液流动，尤其是心脏和大脑。富含全麦谷物和牛油果等水果的饮食可以降低患心脏病的风险，并降低有害胆固醇。这可以降低血管粥样硬化斑块积聚的风险，促进血液流动，提供了一种简单、美味的激活脑细胞的方法。全谷物，比如爆米花和全麦，也能提供膳食纤维和维生素e；虽然牛油果含有脂肪，但它是对你有益的单不饱和脂肪，同样有助于健康的血液流动。 牛油果与全麦 对动物的研究表明，蓝莓可能有助于保护大脑免受自由基造成的损害，并可能降低与年龄有关的疾病的影响，如阿尔茨海默病或痴呆症。研究还表明，富含蓝莓的饮食改善了衰老大鼠的学习能力和肌肉功能，使它们的智力与更年轻的大鼠相当。 蓝莓 健康饮食这听起来可能很老套，但却是事实:如果你的饮食缺乏必要的营养，它会损害你集中注意力的能力，吃得太多或太少也会影响你的注意力。一顿丰盛的饭可能会让你感到疲劳，而太少的卡路里会导致分散注意力的饥饿感。所以我们需要努力保持饮食平衡，多吃各种各样的健康食品。 健康饮食 商店货架上摆满了声称能促进健康的补品，尽管许多关于维生素B、C、E、-胡萝卜素和镁等补充剂促进大脑功能的报告都很有说服力，但补充剂只对饮食中缺乏这种特定营养素的人有用。一些研究人员对人参、银杏、维生素、矿物质和草药组合及其对大脑的影响持谨慎乐观态度，但仍需要更多的科学证据来证明。 膳食补充剂 要做好一天的准备，想要增强你的注意力吗? 开始一餐100%的果汁，一个全谷鲑鱼百吉饼，一杯咖啡。除了饮食均衡，专家还提出了以下建议：晚上睡个好觉、保持水分、锻炼有助于提高思维、冥想可以理清思路，放松身心。最后祝愿每个人都拥有最好的注意力，用体育锻炼与健康膳食来加强！
做好每一天的准备 |
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