腰椎间盘突出，一推解疼痛！

来源：《轻松按摩一学就会》，中国中医药出版社出版，由李喆 付斐 ◎编著

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什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘发生退行性病变以后，因某种原因（损伤、过劳等）导致纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出，压迫脊髓或神经根引起腰痛和一系列神经症状者，称为腰椎间盘突出症。

关于按摩

按摩，就是用手指、手掌、肘部或足跟压迫、捋顺、按揉、推搓、运拿人体的经络、穴位或发病部位，从而促进血液循环，提高免疫力，达到医疗保健、消除疲劳、养生长寿的目的。它不仅经济省时、简单方便、不受条件限制，在家中自行操作时，还能增进家庭成员之间的感情，丰富日常生活，产生强烈的心理效应。这就是按摩的魅力所在！

选用穴位

专家点评：此手法主要针对腰部及下肢进行治疗，患侧着重施术。手法治疗可以缓解肌肉紧张，通过点穴可以达到镇痛的目的，减轻症状，在发病期间要求患者卧硬板床休息，尽量做到能躺则不站，能站则不坐。此手法对轻症患者效果较好，如出现较重情况，应立即去医院诊治，同时做相应检查，以明确诊治方案；更严重者如出现会阴部麻木、大小便失禁等情况则必须进行手术治疗

此手法主要针对腰部及下肢进行治疗，患侧着重施术。手法治疗可以缓解肌肉紧张，通过点穴可以达到镇痛的目的，减轻症状，在发病期间要求患者卧硬板床休息，尽量做到能躺则不站，能站则不坐。此手法对轻症患者效果较好，如出现较重情况，应立即去医院诊治，同时做相应检查，以明确诊治方案；更严重者如出现会阴部麻木、大小便失禁等情况则必须进行手术治疗。

按摩手法

1. 揉腰及臀部

俯卧，按摩者用手掌揉双侧腰肌及臀部 3 ～ 5 遍，以患侧为主，力量适中。

2. 拇指或肘拨揉腰肌

俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法 3 ～ 5 遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一及第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术；然后用拇指或肘尖点按椎旁痛点、肾俞、志室、大肠俞、腰眼、环跳、秩边穴，每穴 1 分钟，以有酸胀感为宜。

3. 拿揉下肢后侧

仰卧位或坐位，温和灸或雀啄灸，每穴灸 15 ～ 30 分钟，以穴位局部皮肤潮红为度。

4.拿揉大腿前外侧

仰卧，按摩者用手掌自上而下拿揉大腿前外侧 3 ～ 5 遍；然后拇指点揉伏兔、风市、阳陵泉、足三里穴，每穴 1 分钟，以有酸胀感为宜。

小提示

1. 腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因，良好的生活习惯和工作习惯是预防此病的关键。

2. 经常锻炼腰背肌，注意腰背部防寒，能很好地预防本病。

3.“燕飞式”锻炼腰肌。俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20 ～ 40 次。

4.“拱桥式”锻炼腰肌。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20 ～ 40 次。■

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