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几乎每个健美运动员身上都有比较顽固的肌群，它们对训练的反应总是落后于其他部位。但这并不意味着我们不能采取措施来改变现状，使顽固肌群转弱为强、加速增长。我在这个领域学**和探索了20多年，并培养出了大量的优秀健美运动员。 我将与大家分享4个改善薄弱肌群的关键因素。在介绍这4个关键因素之前，让我们先来了解一下导致某个肌群难以增长的3个主要因素。
遗传基因 由于遗传基因的影响，某些部位将比其他部位薄弱一些，其肌纤维组成比例也与其他部位不同，从而影响了肌肉的饱满度。
生物力学因素 这个因素也与遗传基因有关联，但主要表现在某些关节的杠杆作用上，并最终会影响到某些肌群在训练过程中受到的刺激效果和角度。
个人错误 最后一个因素是个人在训练中所犯的错误。如果你的训练动作做得不规范、动作节奏不合理，或者把关注焦点放在了错误的事情上，也会导致某个肌群长期处于弱势地位。
改善方法 1.采用多样化的次数范围 不同的肌群拥有不同的肌纤维类型的比例，而采用多样化的每组重复次数范围，将使你能更好地全面刺激到各种不同类型的肌纤维。我发明的Y3T训练模式就很好地保证了这一点，这种训练模式每3周一循环，3周中，每一周将分别采用低次数、中等次数和高次数模式来训练。其中，采用高次数训练还能迫使更多的血液充进落后的肌群，从而扩张包裹在肌纤维外面的筋膜，为落后肌群创造更大的增长空间。
2. 静力性收缩 静力性收缩指的是在肌肉收缩到最大限度之后，保持肌肉收紧的状态几秒钟。这样不仅能让目标肌群承受更强的负荷，而且能改善目标肌群的意念肌肉联系，也就是加强中枢神经系统对目标肌群的控制能力。这样有助于在训练中刺激到更多的肌纤维。建议你在每一次动作过程中，当目标肌群收缩到最大限度的时候，保持顶峰收缩状态1~2秒钟。
3.更多的张力 很多人忽视了训练动作过程中的消极性用力阶段，也就是肌肉的伸展阶段。实际上，大部分的肌纤维微小损伤恰恰是发生在肌肉的消极性用力阶段，而肌纤维的微小损伤正是促进训练后的超量恢复和肌肉增长的重要因素。所以，建议大家在肌肉的消极性用力阶段减慢速度，每次消极性用力阶段持续4~5秒钟。
4.提高训练频率 在弱势部位的前一次训练结束4~5天之后进行该部位的下一次训练。做4~7个正式组，每组做15~20次，以便让肌肉更好地**，并促进肌肉蛋白质的合成。 |
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