|
俯卧撑，作为最普遍最简单的健身锻炼肌肉的运动，风靡于各年龄阶段的人们。 大家印象中，俯卧撑最强的应该非李小龙莫属了。他单手两指做的俯卧撑打破了世界纪录。  人们都说，俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌，其实不仅如此，俯卧撑还可以锻炼到全身的肌肉，针对想要锻炼的部位，可以选择不同的俯卧撑方式，无论在家，还是在健身房，随时随地，你都可以锻炼出傲人的腹肌和肌肉线条。 事不宜迟，接下来，让我们看看这种俯卧撑做法，想要锻炼肌肉的小伙伴切勿走开。 第一种：普通型俯卧撑这种是最为常见的，相对其他俯卧撑做法较为轻松，这个俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。  播放GIF第二种：窄距型俯卧撑这种其实是在一般型上缩小两臂间距，让受力更加转移到手臂上，因此，锻炼的肌肉主要是胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 播放GIF第三种：宽距型俯卧撑顾名思义，第二种是窄间距，那么这种宽间距就是两手增大间距。这种锻炼主要是胸大肌两边和手臂肌肉。 播放GIF第四种：左右起伏型俯卧撑左右起伏型，比起一半型俯卧撑多了一个全身运动动作，让身体左右起伏，让身体重心从左至右，又从右至左，这种俯卧撑对胸肌刺激效果十分的好。 播放GIF第五种：交替型俯卧撑交替型俯卧撑，是在做完俯卧撑后左右手臂抬起。可以锻炼到胸肌，三角肌，背阔肌，腹肌等。 播放GIF第六种：鳄鱼俯卧撑顾名思义，这种方式就是模仿鳄鱼的爬行进行俯卧撑。训练胸肌，腹肌。 播放GIF第七种：扑跳型在做俯卧撑的同时，身体上下扑动。锻炼手臂，腰部，胸部肌肉。对训练者要求较高。 播放GIF第八种：位移型在做完一种俯卧撑后，身体移动，接着做，这种主要训练胸肌，背肌，腰肌。 播放GIF第九种：高位型意思是，身体尽可能向下，全身挺直，形成较高落差，这可以有效锻炼胸肌、上臂的肱三头肌，腹肌。 播放GIF第十种：膝盖型利用膝盖进行受力，手臂用力进行身体运动，这可以训练肱三头肌还有腹肌。  播放GIF第十一种：膝盖高位型以高位结合膝盖，进行俯卧撑训练，可以训练肩部的三角肌，胸肌、以及上臂的肱三头肌 播放GIF第十二种：伏地挺身这种方式更困难，主要锻炼背部的肌肉、肩部的三角肌、胸肌。 播放GIF怎么样，各位小伙伴们学习到了吗？如果有什么需要补充可以留言评论哦，让我们一起燃烧肌肉，练出属于我们的六块腹肌吧！
|
|
|
