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整日疲于奔波的你， 是不是深陷座椅、见床就躺？ 瞬间变成软体动物？ 可你不知道的是， 你那傲人的翘臀， 就这样在不知不觉中被你坐没了！  像学生党、上班族这样需要经常久坐的群体， 翘臀就像是百年一见的稀世珍宝， 可遇不可求， 且坐且珍惜。 你的翘臀为什么不见了？ 当我们白天坐着学习、办公时，时间久了就会造成身体的血液循环不良、臀部脂肪堆积、局部肌肉松弛。  久坐还会导致骨盆变得脆弱而朝左右外扩，久而久之，翘臀就会朝两侧外扩，变得又宽又平。 就算臀型不一样，练完翘臀照样来！ 此时此刻，你还待在办公室里常坐不起吗？你还不赶紧放下纸笔、扔掉手机，跟随小编的节奏，站起身来动一动吗？ 但是，首先要了解自己的臀型属于哪一类，对症下药，才能更加有效哦。 标准型臀部 先检测一下自己臀围，标准型的臀部，臀围大约等于身高×0.54。 满足这个标准之后，再看看自己的臀型，是不是腰臀比例协调，臀型圆润且微微上翘？如果符合以上描述，那么恭喜你，你的臀形还算标准！
你可以通过一些小动作的练习，让臀部变得更加挺翘和性感。下面两个动作可以主要锻炼到股四头肌与臀大肌，尤其是深蹲，可以带动全身的肌肉，练到多组肌肉。 锻炼支招 深蹲  方法步骤：
注意事项：
跪姿屈膝抬腿  方法步骤：
注意事项：
2 扁平型臀部 扁扁的、没有肉感的臀部，也是久坐族最容易中招的一种臀型。 没关系，小编教你怎样将圆润翘臀练出来。 针对扁平臀型，下面两个动作都能有效锻炼到臀部肌群与大腿肌群，长期锻炼可以紧实、提拉肌肉臀线，改善臀部又扁又平的形状。 锻炼支招 后侧抬腿  方法步骤：
注意事项：
卧式侧抬腿  方法步骤：
注意事项：
3 下垂型臀部 臀线下滑，和胸部下垂同理，一般和大腿根部赘肉同时出现。平时爱吃不动的小伙伴要仔细检视一下自己的臀部，看看是不是中招了。
针对下垂臀型，下面两个动作可以增加伸髋力量，锻炼大腿前侧及后侧肌肉，从而压缩臀部肌肉，提拉臀部线条。 锻炼支招 直立侧踢腿  方法步骤：
注意事项：
臀桥  方法步骤：
注意事项：
4 方型臀部
腰部以下，大面积的脂肪和肌肉牢牢地附在臀部，看起来像是骨盆向外扩张。如果是这种臀型，穿什么裤子都不会好看啦。
下面两个动作都可以锻炼到臀部肌群，尤其针对臀中肌和臀小肌。同时，还对腘绳肌有锻炼效果。 锻炼支招 站姿直推上摆 方法步骤：
注意事项：
跪姿侧抬腿 方法步骤：
注意事项：
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