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假如臀部后面和侧面的肌肉能往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部也会显得修长美观。以下健美操您能每天操练一至两遍，相信打造美臀不是梦。 步骤1：仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平躺在地上。把右边小腿抬高向前平伸，脚尖向前，再向上尽可能伸直右腿，稍停一会儿，再回复小腿平伸状，最后还原；右腿做完后换左腿按同样方法做1回。各反复10回。 步骤2：俯卧，把下巴放置在双手上，收紧臀部肌肉，脚尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，这时腿要伸直，接下来换左腿同样操作。各做两回。 步骤3：屈膝跪下，两手按地，把右腿抬至臀部高度，先向左侧摆动，再向右侧摆动，左右摆动为一回；换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。各做10回。 步骤4：屈膝跪下，两手按地，眼睛向前看，把右腿提高，右脚上抬至臀部，脚尖向后，停留片刻，再放下，左腿也这样，各进行10回。 步骤5：俯卧，脚尖着地，把双腿分开，抬高骨盆，再缓慢将双腿合拢，同时收紧臀部和腹部的肌肉，然后放松，反复10回。 收臀每时每刻均可进行。您不防在生活中，一边处理事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又有效。 ★刷牙时：您可以在每日刷牙时，把双足并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复以上动作，长时间坚持可以使臀部和大腿的曲线更动人。 ★沐浴时：您可以坐在装满水的浴缸中，把两腿伸直。先把一条腿屈起，用力将身体向前俯，保持10秒，两腿轮流重复此动作，这样就能收紧腿部和臀部的肌肉。 
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