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胸肌厚实，让人身材魁梧挺拔，很多人梦寐以求练出大块胸肌。  想要练好胸肌，需要以下两个方面： 1、训练计划 能严格执行训练计划中的内容，科学合理的动作搭配，才能让胸肌形状好看，胸肌厚实。 不同的胸肌训练动作，针对不同的胸肌部位。 胸肌分为上胸，中胸与下胸。 有针对性的结合训练，才能让胸肌饱满有力！  2、训练重量 每个人的身体情况不一样，所需要的训练重量也就不相同，所以在健身中，统一用RM值来表达适合每个人的重量。 例如：10RM，就是你最多练习做10次重复动作的重量。 如何测得自己的RM对应值呢？ 在不知道自己RM数值的情况下，难道要每个重量都试一遍吗？ 这里推荐大家一款RM计算器，只用测一组数据，就可以计算得出不同RM值的对应重量，非常方便。 如下图中所示，关注我们，就可以获得RM计算器，轻松计算出自己RM值所对应的重量。  今天给大家推荐一组胸肌的常用训练计划，一共4步训练。 训练内容一： 平板杠铃卧推，重量（50%*10RM），每组10次，一共做10组，每组之间休息60秒； 训练内容二： 平板杠铃卧推：重量（10RM），每组做到力竭，一共做3组，每组之间休息60秒； 训练内容三： 上斜哑铃卧推：重量（10RM），每组做到力竭，一共做3组，每组之间休息60秒；  训练内容四： 绳索夹胸：重量（15RM），每组做到力竭，一共做3组，每组之间休息60秒；  |
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