希望拥有完美的胸肌和肱二头肌，往这看！

胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手Robin Balogh

来做动作示范

（RM：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下）

好看的肌肉谁不想要

但就是有人会练的不好看

那好看的是什么样的呢

胸肌

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肱二头

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练习要求：

训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。

全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：

1.仰卧哑铃推胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

2.坐姿器械推胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

3.仰卧窄握杠铃推胸

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4组：分别为10/10/8/6RM

4.绳索夹胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

5.器械坐姿弯举

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5组：分别为12/12/10/8/6RM

6.直立杠铃弯举

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4组：分别为10/10/8/8RM

来吧，以下这个身材就是你的

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图文整编／健身男神MAX

动图来源百度搜索 转载请联系MAX